有这3种表现，要重视健康了！教你4招补回“健康值”！

快节奏生活之下，不少人吃饭像“打仗”，甚至忙起来常常会错过吃饭；一天对着电脑工作8小时，回家也无法放下手机。然而，快生活之下，不少人的“健康值”在下降。

据中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》，如果本身没有疾病因素，但出现以下3种情况3个月以上，说明已经处在亚健康状态了：

1. 躯体方面：以疲劳，或睡眠紊乱，或疼痛等躯体症状表现为主。具体比如，疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等；

2. 心理方面：抑郁寡欢，或焦躁不安、急躁易怒，或恐惧胆怯，或短期记忆力下降、注意力不能集中等；

3. 社交方面：以人际交往频率降低，或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主。不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系。

如果出现以上变化，需要引起重视了。

“可乐泡枸杞”、“蹦迪戴护膝”虽然是年轻人的自嘲，但也说明大家开始反思，并重视养生。不少年轻人“透支”健康的同时，也开始“投资”健康。“管住嘴、迈开腿”是养生常提到的一句话，也是这届年轻人养生很舍得投入的两大方面：

1. 舍得在健身上投资

刘畊宏健身操火爆全网，正是大众对健康、减肥需求的侧面体现。精练 GYMSQUARE发布的《2020中国健身行业报告》中显示，一年内支付线下健身费用的健身人群占在线健身用户的87%；37.1%的健身人群愿意花费11-50元进行网络健身。

2. 舍得在食补上花钱

益普索中国发布的《饮食健康趋势及产品创新研究（2022）》显示，超7成的成年人更认可“减少高盐饮食、糖分摄入、脂肪摄入，补充膳食纤维及维生素/微量元素、摄入蛋白质、保持营养均衡”的健康习惯。

年轻人更看重低盐低油低糖低辣的“四低”饮食，并不只是说说。丁香医生发布的《2022国民健康洞察报告》显示，51%的人表示2021年自己的饮食习惯有变好。

同时，新生代年轻人提高了“补”的意识，传统的汤药滋补方法已经无法满足他们的需求。羊城晚报大健康研究院等发布的《2021新时代大健康消费洞察报告》显示，中青年人选择食补时更看重“服用及携带的便利程度”，胶囊、口服液、冲剂、片剂、软糖成为了受到欢迎的产品类型。2021年中国营养保健品消费者中八成为中青年，都在40岁以下。

其实，快生活之下，养生也可以简单、方便、快捷，把透支的健康“补”起来。

1. 碎片化小运动，补充身体活力。世界卫生组织建议，成年人每周至少进行150-300分钟的中等强度有氧活动。不少人认为繁忙中无法抽出整块时间，其实：

● 每次10分钟的健走，一天3次，也要比一动不动强。

● 碎片化的“微运动”，随时随地都可以做。例如，办公族可以随时做一做“十点十分操”，改善肩颈部周围的肌肉，贵在坚持。不少运动APP都有几分钟的拉伸、抗阻运动推荐。

2. 快睡眠，记好5点补充精力。良好的睡眠对身体健康非常重要，而要想快速入睡，拥有好睡眠，建议：

● 固定睡眠时间，最好23点前入睡。身体在晚上9点开始分泌褪黑素，产生睡眠冲动。

● 灯光模拟自然环境，让卧室的灯光比客厅暗一些，同时减少在卧室使用电子产品。

● 晚饭最好在20点前吃完，睡前3小时减少进食，睡前2小时不要剧烈运动。

● 睡前可以洗个温水澡，身体从温暖到凉爽过程有助睡眠⑧。

● 每天花15-30分钟午睡，有助下午精力恢复。

3. 5个小行为，缓解负面情绪。不少人工作压力大、情绪不佳。除了调整思维模式外，生活中一些小事也可以帮助放松，提升幸福感：

● 户外活动：大自然和运动有助于帮助缓解抑郁情绪；

● 晒晒太阳：阳光可以帮助机体释放5-羟色胺，改善情绪；

● 让自己暖和点：热茶、毛毯、热水澡，让身体暖和一点也有助于改善负面情绪；

● 拥抱：拥抱可以缓解人的负面情绪，抱玩偶也可以；

● 听欢快音乐：欢快的音乐可以调动积极性、调节情绪。

4. 方便食补，健康又快捷。不同人群可以根据个人需求科学选择食补，比如：

● 经常用眼人群，可以多吃富含叶黄素和玉米黄素、胡萝卜素和花青素的食品。比如蓝莓、胡萝卜、南瓜、柑橘、黄玉米、芒果、西兰花、黑加仑等。

● 久坐不动人群，可以适当补充膳食纤维，帮助增加粪便体积，刺激肠蠕动，减少便秘。比如，果蔬、全谷物等。

● 暴饮暴食、出现积食不适时，吃点鸡内金、山楂、炒米茶都可以帮助改善。

● 夏季养生，可以喝点红豆薏米水，健脾益胃、利水除湿。

（来源：健康时报）