心脏再强大也扛不住这8个“伤心事”！避开心脏的“高危期”，记住护心13点

清晨是心脑急症的高发时段，因为夏天人体出汗多，经过一夜睡眠，清晨时往往会有血液黏稠度升高、血液循环减慢的问题。此时，如猛然起床，血管可能处于应激状态，很容易诱发心脑血管意外。睡醒后，最好先在床上躺一会儿，然后坐起来伸伸懒腰，待全身苏醒过来后，再缓慢起床。

不良情绪会引发心理应激，导致心率增快、心肌收缩力增强、心排血量增加、血容量增加，心脏压力和容量负荷增加。不少二三十岁的年轻人出现胸闷、心慌，有的伴有胸痛、出汗、无力等症状，就可能与压力过大有关。长期处于这种亚健康状态，有可能会导致心肌损伤和猝死。

高温天人体出汗多，水分补充不够，不利于身体排汗散热，更易中暑，还会增加泌尿结石风险。很多人渴了会大口灌水，但喝水太快、太猛会对心脏产生刺激，严重的甚至会诱发心衰。平时，大家不要等渴了才想起喝水，每隔1~2小时就应主动饮水200毫升左右。

夏季室外气温很高，如果将空调温度调得很低，在冷热两种环境转换时，人体会有应激反应。比如血管突然收缩，可能引发心梗、中风等急症。此外，空调开得时间过久，室内含氧量会下降，还可能造成胸闷、头晕等不适。夏季空调温度最好不低于26℃，最好不要频繁出入空调房。一般开空调两三个小时，就应开窗通风半小时。

肥胖可以导致心脏扩大，发生心力衰竭，有人干脆将其称为肥胖性心肌病。平时我们常说的“一胖就喘”，指的就是肥胖引发的心脏扩大和心衰的表现。此外，肥胖者血液中脂质成分也会增加，容易导致动脉粥样硬化、血管弹性减弱，进而诱发高血压，从而对心脏造成进一步伤害。

虽然不能说只要打鼾就一定危害心脏，但是有一种打鼾确实会损伤心脏——睡眠呼吸暂停综合征，即睡眠中会呼吸暂停。这类患者往往血压很难控制，血压高的同时心率还会增快，有的还会发生房颤等心律失常。避免打鼾首先要求我们减肥，少吃多运动，晚上不要喝酒，睡觉时应侧卧，如打鼾症状仍不缓解，则需要进一步治疗。

适当运动可减少疾病的发生，改善健康状况，缓解焦虑、抑郁等不良情绪，改善睡眠。但是，过度运动不但会令人精疲力尽，还会降低工作效率，加重应激和焦虑状态，影响睡眠，降低身体抵抗力，反而容易生病，甚至导致心源性猝死。建议大家在运动时要注意循序渐进，根据自己的身体情况，选择让自己身心舒适的锻炼强度。

有些人存在高血压、动脉硬化等情况，血管的弹性较差，不能承受太大压力。用力屏气排便，会引起腹压升高，有诱使血管破裂出血的可能。尤其是对于已经患有基础疾病的中老年人来说，如有便秘困扰，要尽量避免用力排便，可及时寻求医生的帮助。

想要让心脏变得强大其实不难，建议从现在起做出一些小改变，就能保持心脏健康。

1.定期体检：筛查高血压、糖尿病、高脂血症等风险因素。

2.了解家族病史：心血管病有很强的遗传性，我们要了解自己的患病风险。

3.与不健康零食告别：如薯片、饼干和蛋糕等。

4.少吃糖：尤其是含有添加糖的加工食品。

5.远离油炸食品：偶尔吃些炸薯条、炸鸡并无大碍，但不能多吃。

6.多摄入膳食纤维：如全谷物、果蔬、燕麦、豆子和坚果等。

7.选择健康脂肪：如橄榄油、坚果和多脂的鱼肉等。

8.常冥想：冥想对心脏和心情都有益处，每天冥想15~20分钟，能让思绪平静下来，降低血压和心率。

9.减压：压力大会增加心脏病风险，积极参与运动能起到减压作用。

10.保证睡眠：尝试比往常早半小时上床睡觉，保证每晚有7~8小时高质量的睡眠，有助降低心脏病发作风险。

11.彻底戒烟：还要避免接触二手烟。

12.每天快步走：每天坚持到户外快步走，不仅能抵消一部分久坐带来的伤害，还有利心脏健康。

13.保持健康体重：哈佛大学公共卫生学院研究发现，体重增加和腰围增粗会升高患心脏病的风险。

（来源：养生中国）