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| 健康养生频道
走路是我们每天都要做也是必须要做的一件事，有规律地健步走可以帮助我们锻炼身体的不同的部位。多项国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出——走路的15个好处：
1. 预防乳腺癌
2. 降低患肠癌风险
3. 可防患胰腺癌
4. 抵抗前列腺癌
5. 提高免疫力
6. 预防心脏病
7. 防治糖尿病
8. 避免脂肪肝
9. 预防动脉硬化
10. 延缓关节、腿力衰老
11. 缓解骨质疏松
12. 改善腰、肩、头部疼痛
13. 远离老年痴呆
14. 调节睡眠，消除压力
15. 走路快有益长寿
健康走路有诀窍
健步走是介于散步和竞走之间的一种中等强度的运动方式。一般来说，它有如下几个特点——
01速度：微喘但还能说话。在健步走过程中，人体的最佳心率应控制在（180－年龄－10）～（180－年龄）之间。如果不讲究那么精确，达到微微气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态就可以了。这时，你的能量消耗已经是闲时自然走路的一倍以上了。
02步数：6000步最佳。健步走不仅要控制速度和心率，还要控制距离和步数。《中国居民膳食指南》推荐健康成年人活动量为每天保证6000步的有效步数。
那怎样才算是有效步数？
国家卫生部发布的《中国成人身体活动指南》，有效步数是指需要至少达到4千米/小时的中速步行速度产生的步数。按照成人的平均步幅来计算，也就是100～120步/分的速度下产生的步数（特殊人群除外）。
03 姿势：挺拔一点
开始走路之前，我们得先看看姿势对不对：
抬头挺胸，肩膀往后舒展。
上半身笔直，尽量向上伸展脊柱。
臀部发力，带动腿部向前。手臂前后自然摆动，幅度适中。
姿势不要太刻意和僵直，放松一点。
健步走时还要注意这些：
1.尽量避开日间高温、寒冷的时间，出汗多时适当补充水和盐。
2.不要在饥饿或饱餐后马上运动。
3.选择安全平整的道路，穿合适的衣裤，选择适合于步行的运动鞋。
4.运动前先进行热身（比如先慢走几分钟再加快速度），运动后不要立即停止，应逐渐减慢速度。
5.有基础疾病的人群，需要医生评估后才能进行运动。
6.健走时出现持续加重的不适感觉，应停止运动，及时就医。
（来源：养生中国）
