心脏一分钟跳多少次最长寿？四步“调心法”增加你的生命值

心跳是生命的象征，作为身体的泵血“中枢”，正常情况下，就像钟表一样有节律地跳动着。

可是心脏的跳动不是一个恒定值，且有些人跳得快，也有些人跳得慢，究竟怎样的心跳才是正常的呢？

通常清醒、安静状态下，婴儿每分钟心脏跳动 120~140 次，幼儿90~100 次，学龄期儿童 80~90 次，成年人 70~80 次。

但心率并非一成不变，它与情绪、饮食、疾病、运动等因素都相关。一般来说，静息状态下，60~100 次/分钟都属于正常范围。

另外，心率是人体神经、内分泌系统调节的共同结果，心率增快可能是交感神经系统亢进、儿茶酚胺激素分泌过多等各种病理过程的表现。

而这些因素都是高血压、动脉硬化、心衰等疾病形成中的重要机制。

《美国医学会杂志》的心脏病学子刊发表了一项研究称，针对社区人群的观察结果显示，每分钟心率增快 5 次，心衰风险就增加 13%，死亡风险增加 13%！

一般人若是心动过缓，会导致心脏泵出的血不够，使身体出现缺血缺氧情况，可造成头晕、乏力、心脏扩大、心衰、恶性心律失常，甚至休克猝死等危急情况。

因此，如果心跳小于 50 次/分钟，建议去医院做一份详细检查。

需要注意，专业运动员或长期重体力劳动者的心率一般会低于 60 次/分钟，甚至会达到 40 次/分钟，属于正常现象。

甲状腺功能异常会影响心脏。

因为其分泌的甲状腺激素是一种全身性激素，对各个器官都有影响，尤其是心脏，可调节血压、心率、心肌耗氧量和收缩力、心功能等。

像甲减，甲状腺激素分泌过少，会使得心肌收缩功能减弱，影响心脏的电活动生成及传导，继而导致心跳变慢、传导阻滞；

而甲亢，甲状腺激素分泌过多，有可能会使血压升高、心跳加快。

房颤是心房部位发生了心跳的紊乱，常见于老年人。

数据显示，约有 10% 年龄超过 75 岁的老年人会出现房颤，约有 20% 以上年龄超过 80 岁的老人出现房颤。

房颤具体表现为乏力、心慌、不安等，自我感觉到心脏跳动无节律，测量之后发现心跳频率超出正常范围，达到 100 次/分钟以上。

发生房颤，应尽早干预，否则心房长时间不收缩，可能导致血液不断淤积，形成血栓，增加脑中风的风险。

3.早搏

早搏也称间歇，是指心脏节律紊乱，提早跳了一次，并且停顿的时间比正常情况长。

早搏不一定代表心脏有问题，有时候精神过于紧张、疲劳过度，或者吸烟、饮酒、喝咖啡等，也可能会引起早搏。

这时候调整生活方式，即可改善。

但还有小部分可能与冠心病、瓣膜病、心肌病等心脏病有关。

因此，如果发生早搏，不要掉以轻心，建议去医院进行检查，找到根源。

规律运动、强度适量可以锻炼心功能。研究发现，坚持超过3个月以上的运动，就可以使心率下降 4-5 次/分钟。

年纪大的人更建议进行健步走、太极拳、游泳等运动。

而且运动还能帮助控制体重，对于肥胖人群来说，减重不仅会减慢心跳，对血压、血糖、血脂都有助益。

运动时的心率等于 170- 年龄，体弱且年纪较大的人，运动心率＝（170-年龄）×0.9。

任何食物都过犹不及，咖啡、茶叶、烟、酒、糖、盐等都属于可能“加速”心跳的食物，平时要控制摄入量。

矿物质中名列榜首的“护心”元素，可以抑制心肌的兴奋性，控制心率；还能排出体内多余的钠，稳定血压，减轻心脏负担。

像白扁豆、口蘑、竹荪（干）都是富钾食物，橙子、南瓜、黄豆等橙黄色食物，香菇、金针菇等菌藻类；苋菜、菠菜、油麦菜等绿叶菜的钾含量也很高，日常可适当摄入。

镁对心肌细胞具有一定的抑制作用，使心脏的节律减慢，兴奋性减弱，从而有利于心脏的舒张和休息；

另外其还能减少血液中胆固醇的含量，防止动脉硬化，并扩张冠状动脉，增加心肌供血量。

所以像谷类、豆类、苋菜、蘑菇、芝麻等可以适当多吃。

过度的压力和焦虑会造成心率加快，试着找到焦虑的源头，然后通过深呼吸、瑜伽、冥想和听音乐等方法让自己静下来。

一吸一呼算作一次，连续做 10~15 次，可以起到很好的缓解焦虑、放松心情的作用。

如果是高度紧张或压力特别大时，可以每天多练习几次。

（来源：科普中国）