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| 健康养生频道
免疫力是人体自我防御的机制，是人体识别和消灭外来侵入病毒、细菌等异物的能力。
免疫力强的人精神焕发、不易生病，即使出现不适症状，也能很快恢复。
所以说，提高免疫力对每一个人都很重要！
提升免疫力，没有捷径！
构建良好的免疫功能依赖于健康的生活方式，光靠吃药和营养品是不行的。
时至今日，科学家们也没有找到任何一种被证实可以增加免疫力、降低感染风险的保健品。
虽然目前的确有少量药物可以帮助那些免疫系统功能受到抑制的患者提高免疫能力。
然而这些药物都有严格的适应证，只针对特定的患者，并不适合普通人。
所以说，大家千万不要试图通过“捷径”来提升免疫力，以免误入歧途。
真正提高免疫力的方法在这里！
适量的运动、良好的睡眠、健康的心理、充足的营养是维持人体免疫力的基础，四者缺一不可。
1
老人要吃好
免疫系统发挥作用，不能没有原料。
老年人群因观念错误、饮食不均衡、偏食等原因，常容易出现营养不良的问题，从而严重影响免疫系统的正常工作。
老年人的科学饮食，包括质和量两个方面。
首先，要保证营养全面。
每天吃五大类食物，包括谷薯类、蔬菜水果类、奶豆类、鱼肉蛋类、油盐类，做到荤素搭配、粗细搭配、色彩搭配，保证营养全面充足。
其次，要保证摄入量充足。
保证餐餐有蔬菜，每天吃新鲜蔬菜300~500g；保证天天有水果，每天根据个人情况进食新鲜水果100~200g；保证蛋白质充足，建议鱼40～50g，禽畜肉40～50g，蛋类40～50g。
对于高龄老人和瘦弱老人，一方面，要注意饮食清淡易吸收；另一方面，则无需太过限制其口味喜好，只要爱吃、能吃就是好的。
此外，还看在三餐基础上增加2~3次加餐，可选用牛奶、鸡蛋、面包、杂粮羹、坚果糊等。
2
儿童要多动
对于青少年儿童来说，提高免疫力除了要保证营养充足，还应注意加强体育锻炼。
因为，适当运动能调整孩子身体组成的蛋白、脂肪等比例，更好地建设免疫系统。
WHO 建议1~5岁的儿童每天应至少花180分钟进行各种类型的体育活动。
对于学龄期的儿童，应注意保证睡眠充足。
睡眠不只是一种生理需要，充足的睡眠时间和质量还有助于维持免疫健康。
当然，这不意味着睡眠时间越长越好，一般来说，当孩子睡醒后感觉很精神，就属于比较合适的睡眠时间了。
3
中青年人要保持好心态
繁杂的生活琐事、繁重的工作生活压力是中青年群体普遍面临的问题，不良情绪也很容易因此滋生。
但长期处于压力中及低落的情绪下，会伤害我们的免疫力。
要知道，人的情绪、内分泌、免疫功能相互影响，良好的心理状态可直接增强免疫力，也可通过调控激素的释放间接提高人体免疫力，不但能发挥抗击病原体的作用，还可以防治糖尿病、冠心病、肿瘤等慢性疾病。
所以说，好心态不仅是健康的内在基石，也是对抗各种外邪入侵的天然屏障。
建议要学会用平和的心态对待一切。心情烦闷时不妨做运动、听音乐，或与朋友聊天，减轻压力。
五招激活免疫力
别滥用药物：错误使用药物会减少免疫系统同病原体做斗争、增强自身的机会，有些药物还能降低人体免疫力。
均衡营养：建议日常饮食要注意“四个搭配”，即粗细搭配、荤素搭配、寒热搭配以及水果蔬菜搭配，保持饮食丰富和多样化。
适量运动：不同年龄段和体质的人群，要找到合适自己的运动方法，推荐健步走、慢跑、游泳、骑车、爬山等有氧运动。对于绝大多数人来说，每周运动3~5次，每次30分钟以上为宜。
睡眠充足：“药补不如食补，食补不如睡补，建议每晚最好10点以前睡觉。
改掉坏习惯：吸烟、酗酒等坏习惯是免疫力的“天敌”，大家应尽量远离。
（来源：养生中国）
