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| 健康养生频道
水果要吃够量
由于消化吸收能力较弱，同时还可能患有各种慢性疾病，所以一些老年人不敢吃水果。那么，老年人怎样吃水果才能更好地促进健康呢？
水果是人体维生素、矿物质的重要来源，《中国居民膳食指南（2022）》建议，成人每天需要吃200~350克水果，但是很多老年人的摄入量远远达不到这个标准。
一方面，老年人的消化功能减弱，有些老年人一吃水果就“闹肚子”，所以他们看着水果不敢吃。这类老年人一定要选择食用新鲜的水果，不要吃切开后隔夜或者部分“霉变”的水果；如果要连皮吃，则需要仔细清洗水果表皮，去除微生物或农药残留；不要吃刚从冰箱里取出的水果，可以将水果在温水中浸泡5~10分钟再食用，避免低温刺激肠胃。另外，这类老年人还可以尝试补充一些益生菌，以改善肠胃的消化功能。
另一方面，有些高龄老年人咀嚼功能很差，便越来越不爱吃水果。这类老年人不能只选择软糯的水果，可以通过榨汁的方式吃多种水果。
注意食用禁忌
除消化功能减弱外，老年人常常患有一种或多种慢性疾病，这可能会限制老年人对水果的选择。
看看您适合吃什么水果
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总的来说
老年人不仅要根据身体状况
选择多种适合自己的水果
而且还要吃够量。
（来源：老年健康报）
