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| 健康养生频道
近日，全国多地持续高温，北京、河北、山东等地的气温更是突破了40 摄氏度。这时候，饮水就成了人的本能。不过，每个人的饮水习惯不同，有的人爱饮水，有的人只要轻轻抿一口水就不渴了。那么，每天应该饮多少水才有益于健康呢？
饮水量与疾病风险有关
近期，《柳叶刀》子刊（eBioMedicine）发表了一项研究，对超过1万名社区健康居民进行了25年的随访观察，并巧妙地以血清钠浓度作为饮水量的替代指标，分析了不同饮水情况与过早死亡风险、慢性疾病以及衰老的关系。在健康人群中，血清钠的正常范围是135～146毫摩尔/升，血清钠浓度越高，说明体液水平越低，意味着饮水越少。
分析结果显示，适量饮水与最低的全因死亡风险有关，过多或过少饮水均会增加死亡风险。
具体来说，饮水量充足（即血清钠为137～142毫摩尔/升）的人群，全因死亡风险最低；而饮水量过少（血清钠为144.5～146毫摩尔/升）和饮水量过多（血清钠为135～136.5毫摩尔/升）的人群，过早死亡风险均有所升高。而且，血清钠为137～142毫摩尔/升的人，生物年龄更小；而血清钠在142毫摩尔/升以上的人群，生物年龄比实际年龄大的概率更高。
进一步分析显示，当血清钠水平为138～140毫摩尔/升时，人们患上慢性疾病的风险最低；若血清钠超过这个水平，则升高越多（也就是饮水越少），患上慢性疾病的风险就越高。
饮水量因人而异
那么，饮多少水算饮水量充足呢？此前，《科学》杂志发表的一项研究指出，青中年男性平均每天饮水1.5～1.8升（相当于500毫升/瓶的普通矿泉水3～4瓶的量），青中年女性平均每天饮水1.3～1.4升就可以了。
不过，饮水量也要因人而异。《中国居民膳食指南（2022）》推荐，低体力活动的成年人每天饮水量为1.5～1.7升，这个数值不是固定的，人们在有些情况下需要多饮水，而在有些情况下则需要少饮水。
多饮水：感冒时，尤其是发烧的时候，人们出汗较多，应该及时补充水分；便秘时，多饮水可以刺激肠蠕动，缓解便秘；想减肥的人餐前半小时饮一杯水，可以增加饱腹感；肾结石患者和痛风患者多饮水，可以预防结石形成和复发，也有利于尿酸排泄。
少饮水：在服用某些药物后，人们需要少饮水。比如需要舌下含服的药物，服后30分钟内不宜饮水；止咳药，服用10分钟内不宜饮水；治疗胃肠道疾病的药物，服后1小时内尽量少饮水；含漱剂，用药后不要立即饮水。另外，如果您存在肾功能和/或心功能下降，应该遵照医嘱合理控制饮水量。
（来源：老年健康报）
