会员投稿
手机版
| 健康养生频道
九江广电全媒体记者 袁洁
今年8月，解放军总医院发表了一篇研究报告——《中国肥胖患病率及相关并发症：1580万成年人的横断面真实世界研究》。该报告显示，女性超重患病率在65-69岁达到峰值，女性肥胖患病率在70-74岁达到峰值。对此，九江市中医医院门诊综合治疗区主治中医师廖希希在采访中表示，老年性肥胖危害较大，应引起重视。
“老年性肥胖会增加高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病和动脉粥样硬化性疾病、脑卒中、胆结石、非酒精性脂肪肝等患病风险，甚至会诱发癌症。此外，还会引起睡眠中呼吸暂停，其痛风的发生率也远远高于正常体重的人。因此，我们建议老年性肥胖患者在生活中从多方面入手，控制体重。”廖希希说道。
首先是饮食方面。老年人基础代谢率下降，在饮食上以清淡为主，要减少热量高、脂肪含量高的食物的摄入，食用油以含不饱和脂肪酸较多的植物油为好，可以选择豆油、花生油、玉米油、芝麻油等；同时要保证蛋白质摄入的质和量，可以选择一些优质蛋白，比如瘦肉、蛋类、鱼虾、牛肉、鸡肉、脱脂奶、豆制品等；还可以选择富含纤维素的食物如粗粮、蔬菜、水果、豆类和藻类等，不仅有利于通便，而且具有防止老年人高血脂、动脉粥样硬化、糖尿病的作用，同时可减少热能摄入并产生饱腹感。
其次是运动方面。老年人身体耐受程度下降，选择的运动方式不宜太剧烈，可选择适合自己的方式，比如：八段锦、太极拳、散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、游泳等；一次运动的时间不宜太长，运动时间一般控制在30—40分钟左右，如有不适应停下来休息；运动频率视个人情况而定，一般建议一周3—4次，量力而行。有运动基础的老年肥胖患者在专业指导下可以适当做些抗阻训练。
一旦老年性肥胖患者症状加重或导致并发症，应到专业机构就诊。首先要明确肥胖的原因，如有基础病（比如高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸、脂肪肝等）要控制好，定期复查；还可以寻求中医药的帮助，根据患者肥胖程度及个人体质开具代茶饮（减脂茶）或者中药处方，还可以配合针灸、穴位埋线及拔罐等方法改善体质、提高代谢率达到减重目的。
廖希希提醒广大老年朋友，超重和肥胖是由于食物摄入过多或机体代谢改变而导致的体内脂肪积聚过多，从而引起体重过度增长的慢性疾病。老年人应保持良好的饮食习惯、规律的生活作息、适当运动锻炼，以防止肥胖。
本期科普专家：廖希希，九江市中医医院门诊综合治疗区主治中医师，硕士研究生，世界中医药学会热敏灸专业委员会会员，中国针灸学会会员，广东省针灸学会肥胖专病联盟成员。擅长应用穴位埋线、热敏灸、针灸治疗肥胖症、失眠症、面瘫、颈椎病、腰椎间盘突出症、骨性膝关节炎、原发性痛经、功能性消化不良、肠易激综合征、前列腺增生、中风后遗症等。
