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| 健康养生频道
我们都知道，大肚腩的人容易得心脑血管病、脂肪肝、糖尿病。（戳此了解→ 腰围超过这个数，你就危险了！这4 种专门胖肚子的食物，千万少吃！）但是你大概想不到，肚子大还和脑容量有关系。
近日有一项研究发现，肚腩越来越大，随之而来的除了外表的不美观，还可能会让大脑加速衰老。
哪些研究表明
腹部肥胖与大脑的关系？
2022 年 1 月，研究人员在《美国医学会杂志》子刊上发表一项重要研究成果，指出：在校正心血管风险因素、受教育程度及脑血管损伤等混杂因素后，体脂含量（尤其是内脏脂肪含量）仍与认知障碍存在显著正相关性。
图片来源：论文截图
这项研究历时 8 年，共计纳入了来自加拿大的 9189 位受试者，排除了临床诊断有心脑血管病史（包括脑卒中、冠状动脉硬化性心脏病、心力衰竭及其他心脏疾病）的患者后，对受试者进行了体脂肪含量分析，并通过核磁共振成像（MRI）评估内脏脂肪体积，获得精准的脂肪分布及含量数据。在认知功能方面，研究人员通过数字符号替代测试和蒙特利尔认知评估量表对受试者进行综合评估。
研究发现，每增加 9.2%的体脂肪率或 36ml 内脏脂肪，相应的认知功能加速衰老 1 年。
同时研究也提示，减脂对维持认知功能具有重要意义。
2023 年 4 月，《柳叶刀》子刊上刊登的一项研究也揭示出类似的结果 ：肚子越大，脑子越笨！
图片来源：论文截图
这项研究集中于近万名的亚洲人群，显示：内脏脂肪和 BMI 升高，均与认知能力下降之间存在因果关系。
研究者从新加坡生命健康队列（HELIOS）中收集到 8769 名参与者，并记录下他们的代谢指标和认知数据。
此次研究中，BMI>27.5kg/m^2 被定义为肥胖症。统计结果显示，全部参与者中有 23.3%的患有肥胖症，另有 12%的 BMI 甚至超过了 30kg/m^2。
在排除各种情况后，保证最终受试的亚洲人群中，人体脂肪含量是认知功能的独立预测因素之一。MR分析显示，内脏脂肪和BMI的升高与认知表现下降之间存在因果关系。
研究结果具体来说，内脏脂肪每增加 0.27kg，认知能力便会随之下降，相当于认知年龄衰退了 0.7年。
所以，减肥新增了一大好处——减肥能延缓大脑衰老，预防老年痴呆！
为何内脏脂肪能影响认知能力？
研究表明，内脏脂肪影响认知能力的可能机制是：内脏脂肪组织作为内分泌器官会释放多种炎症介质，炎症介质可以穿越血脑屏障，干扰神经元的正常功能，并影响记忆和学习能力。此外肥胖与代谢紊乱也密切相关，例如胰岛素抵抗和脂肪激素异常，这些异常情况综合作用，可能会对大脑的结构和功能产生负面影响，从而导致认知能力下降。
内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部，其明显表现就是腹部肥胖。
在对号入座之前，我们要先搞清楚怎样才算是腹部肥胖。几乎每个人坐着的时候，腹部都会堆积一些肉肉，难道这就是腹部肥胖了吗？
根据脂肪在体内分布的特点，肥胖可以分为外周型肥胖和腹部型肥胖。
外周型肥胖在视觉上比较直观，一看就知道这个人是偏胖的，而腹部型肥胖相对不明显。
有些人会认为自己体重上没有超重，四肢看起来也并不胖，所以肯定算不上肥胖，但反而要特别注意，这可能属于腹部肥胖。
腰臀比（Waist-to-Hip Ratio，WHR=腰围（cm）/臀围（cm））可以较为直观地判断自己是否属于腹部型肥胖，亚洲男性 WHR≥85cm，女性 WHR≥80cm 属于腹部型肥胖。所以即使体重正常，也可能因为腰臀比过大而属于腹部型肥胖。
腹部型肥胖还有何危害？
研究表明，内脏脂肪过多的腹部型肥胖，除了对认知能力有影响，还可能导致腰椎疾病、血管粥样硬化、血压升高，增加心脏负担，引发心肌梗死和脑卒中，甚至加大患癌风险等，另外腹部型肥胖带来的心理问题也同样不容忽视。
肥胖群体往往在身体自尊方面比较敏感，嘲讽、品头论足致使他们在生活中、工作中时常因体态怀疑自己，产生躯体焦虑并且惧怕社交，更严重的个体会因此抑郁，患有严重的心理、精神疾病。
所以说，腹部型肥胖，不仅会造成认知能力障碍，引发慢性代谢疾病，甚至会导致心理问题，这些足以让我们引起高度重视，避免腹部肥胖或者减掉腹部脂肪都非常有必要。
我们都知道合理饮食和适量运动，可以避免腹部脂肪的堆积。而对于已经过多堆积的腹部内脏脂肪，高强度运动更有针对性的效果。
研究表明，腹部脂肪对于运动强度的影响更加敏感，也就是说运动强度高的运动对腹部脂肪的刺激更有用。所以相对于中低强度运动（如快走，慢跑等），更加推荐高强度运动（如游泳，跳绳，高强度间歇训练即HIIT等）。
还等什么？快点动起来吧！
（来源：科普中国）
