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| 健康养生频道
九广网讯（九江广电全媒体记者 杨凯琳）冬季是老年人各类疾病的高发季节，随着年龄的增长，身体器官功能会慢慢衰退，体温调节和耐寒能力也会随之下降。因此，老年人要重视冬季疾病的预防。那么，老年人该如何健康的度过一整个冬季呢？为此，记者采访到了九江市第一人民医院老年医学科主治医师戴淼，以下是关于老年人冬天注意事项、高发病、饮食和运动的细致建议。
1. 老年人冬季注意事项？
对于老年人来说，冬季是一个需要格外注意的时段。低温可能会加剧某些健康风险，因此有几个关键的注意事项需要特别关注：
(1) 保持温暖：寒冷的天气对老年人来说更具挑战性。穿着合适的保暖衣物，在室内保持温暖，使用暖气或取暖设备，避免受到低温的影响。
(2) 保持充足水分：冬季干燥的空气可能导致脱水，老年人应保持足够的水分摄入，可以适量饮用温水，多吃水果和蔬菜。
(3) 避免感冒传播：老年人可以及时接种流感疫苗来有效预防流感。勤洗手、避免与感染者密切接触，以及减少在拥挤的地方停留，都有助于降低感染风险。
(4) 合理饮食：寒冷的季节，应注重饮食营养，多摄入富含维生素和矿物质的食物，保持免疫系统的健康。
(5) 避免跌倒：冬季道路容易湿滑，老年人要注意步行安全，选择合适的鞋子，可以使用拐杖或步行辅助器具。
2. 冬季老年人应该注意哪些高发病？
冬季对老年人来说可能涉及一些特殊的健康风险，需要特别关注的高发病包括：
(1) 呼吸道感染：冬季是流感和其他呼吸道疾病流行的季节。老年人的免疫系统相对较弱，更容易感染病毒或细菌引起的感冒、肺炎等呼吸道感染。
(2) 心血管疾病：寒冷的气温可能会增加心血管疾病发作的风险，如心绞痛、心肌梗死等。老年人应注意保暖，避免寒冷刺激。
(3) 关节炎和骨折：冬季寒冷潮湿的天气可能加重关节炎症状，同时地面易出现冰冻和滑溜，增加老年人摔倒和骨折的风险。老年人需要小心行走，避免滑倒。
(4) 抑郁和孤独感：冬季天气阴冷，日照时间短，老年人可能更容易感到孤独和抑郁。建议保持社交活动，多参与家庭、社区活动，保持心理健康。
(5) 慢性病恶化：冬季气温变化大，老年人慢性病（如糖尿病、高血压等）可能会加重或恶化，保持规律的药物治疗、饮食控制和定期监测是至关重要的。
3. 冬季老年人在饮食方面应该注意什么？
冬季对老年人的饮食管理至关重要，因为寒冷的天气和天然光线减少会对营养吸收和整体健康带来挑战。以下是对老年人冬季饮食的建议：
(1) 首先，注重均衡营养是关键。老年人应该多食用新鲜水果、蔬菜、全谷类食品、瘦肉、鱼类和豆类等，以确保全面的营养摄入。
(2) 其次，考虑补充维生素D。冬季阳光不足可能导致维生素D不足，这对骨骼健康和免疫系统功能至关重要。食用含有维生素D的食物，例如鱼类、蛋黄、酸奶等，或在医生指导下适当补充维生素D，都是明智之选。
(3) 另外，要控制盐分摄入。过多的盐分摄入可能导致高血压等慢性疾病。老年人应尽量减少加工食品和高盐食物的摄入，选择低盐饮食有助于健康管理。
(4) 此外，关注热量摄入也非常重要。冬季寒冷的天气可能会导致老年人摄入过多高热量食物，从而增加体重。要注意控制食用适量的高热量食物，并控制整体热量摄入。
(5) 最后，避免过度饮酒。在寒冷的季节，有些人可能倾向于饮酒以保暖，但过度饮酒会对健康产生负面影响。老年人应该限制酒精摄入，避免过度饮酒对身体造成伤害。
4.冬季老年人适不适合晨练、室外运动？
冬季对于老年人来说，晨练和室外运动是一个复杂而个体化的问题。
(1) 温度和天气状况：寒冷天气可能对老年人健康构成风险，晨练和室外运动时应考虑温度，选择适当时段和保暖措施，避免体温过低导致的风险，如冻伤或关节疼痛。
(2) 健康状况：老年人整体健康状况对晨练和户外运动的适宜性至关重要。某些慢性疾病（如心脏病、呼吸系统问题、关节炎等）可能在寒冷天气下加重，需在医生指导下评估是否适合户外运动。
(3) 安全措施：老年人在冬季户外活动需采取额外安全措施，穿着保暖服装，特别是保护脑部、手部、脚部等易受寒冷影响的部位，同时确保在户外活动时有合适的伴侣或通知家人朋友，并随身携带手机或其他紧急联系方式。
(4) 室内替代选择：对于老年人来说，在冬季选择室内运动或活动可能更为安全。例如，在室内做瑜伽、步行机、或者参加室内游泳等活动，既可以保持身体健康，又能避免寒冷天气对身体的不良影响。
本期科普专家：戴淼，九江市第一人民医院老年医学科主治医师，硕士毕业于华中科技大学，博士毕业于四川大学，现任九江市第一人民医院综合内一科副主任。长期从事老年常见疾病的诊疗和研究工作。擅长老年心力衰竭、冠心病、肺部感染、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、肌少症等疾病的诊治。主持或主要参与省市级课题5项，先后以通讯作者或第一作者发表期刊论文12篇，其中SCI收录9篇。
社会兼职：
•江西省老年医学分会委员
•江西省保健学会老年医学分会委员
•九江市老年医学学会委员
