早上吃还是晚上吃？吃个水果真的有这么多讲究吗？

九广网讯：夏日炎热的天气让人感到昏沉欲睡，加之大量流汗容易让人口干舌燥。清甜多汁、富含各种维生素和矿物质的水果正是夏季的养生佳品~像西瓜、黄瓜、番茄、水蜜桃、葡萄等尤其常见。

但我们总能听到不少关于水果的流言蜚语——黄瓜、西红柿不能一起吃，会破坏维 C？海鲜、水果一起吃如砒霜？柠檬水不能白天喝，会变黑……

那这些传闻到底是真是假呢？一起来看看吧！

有些食物不能一起吃，会相克？

日常生活中，我们经常能听到“什么和什么不能一起吃”，很多人还都深信不疑，像——

网上有种说法是黄瓜含有维生素 C 分解酶，西红柿含有维生素 C，合在一起食用会破坏西红柿的维生素 C，因此不能一起吃。

其实，黄瓜中本身就含有一定量的维生素 C，同时也含有一定量的维生素 C 分解酶，单独吃也会损失一小部分维生素 C；

有传言说，吃海鲜的时候是不能吃水果的，因为海鲜里面的五价砷，碰上水果中的维生素 C 就会变成砒霜（三价砷）。

首先，维生素 C 的确能把五价砷还原为三价砷，而三价砷也的确有剧毒，但这个反应进行是需要一定条件的，人的胃肠道是强酸环境，并不太适合这个反应进行。

西瓜和桃子一起吃，容易腹泻，所以很多人以为二者会发生反应产生毒性，所以才拉肚子的。

其实并非如此。

高糖食物吃太多容易让肠胃不佳的人出现腹泻，这其实与糖的渗透性有关；另外西瓜和桃子本身的含水量很高，容易导致肠胃中水分过多而产生腹泻。

所以，胃肠道功能欠佳的人容易在大量食用这两种水果后发生腹泻，而不是说二者一起会产生毒性物质。

总的来说，食物和食物之间并不会相克导致中毒，吃完会有不舒服，可能本身是过敏体质或者食物被污染了。

柠檬水不能白天喝，皮肤会变黑？

有坊间传言：柠檬是一种“感光食品”，白天喝柠檬水晒了太阳后更易变黑、长斑。

其实并不会。

首先，柠檬本身的确是一种光敏食物，因为柠檬中含有的柠檬烯、香豆素类对光源十分敏感，接触到光源会发生作用，导致变黑。但一整个柠檬中含有感光物质也极少，用几片泡水含量更不用说了。

另外，柠檬烯、香豆素属于脂溶性物质，几乎不溶于水，所以说柠檬水中几乎没有什么感光物质。

还要注意的是，维生素C的确有美白嫩肤效果，但新鲜柠檬维生素 C 含量只有 22 mg/ 100 g，与其它蔬菜、水果比较并无明显优势，而柠檬水中所含的维 C 更少，很难达到美白效果。

不过，不建议吃了太多光敏食物（如芹菜、香菜、苋菜等）后在阳光下暴晒，以免发生光敏性皮炎。

水果代餐能减肥？

不能！

水果中的糖分极易被人体吸收，长期代餐摄入，不仅有升高血糖、长胖的风险，还会因营养摄入不足，造成肌肉分解、新陈代谢能力降低。

水果不仅不能代替正餐，也不能代替蔬菜。因为其中矿物质和维生素的含量，不能满足人体所需，甚至有些含量不如蔬菜。像白菜、萝卜的维生素 C 含量就要高于苹果、梨子将近 10 倍！

所以即便是减肥，也要讲究营养均衡。

水果榨汁喝更有利于营养吸收？

水果榨汁后，不仅维生素、膳食纤维等营养素会有所流失，且榨汁时多个水果才能榨出一杯果汁，摄入的糖分更多，容易导致肥胖。

加上果汁在胃里的排空速度和被肠道吸收速度都非常快，所以血糖的上升速度也更快，反而不利于身体健康。

水果早上是金

中午是银，晚上是铜？

很多人认为，一些饮食建议里写着“早上吃水果”，所以水果肯定是早上吃最好，中午吃效果就差一些，而晚上最好别吃水果。

这完全没有科学依据。人体的消化系统就像是一台平稳运转的机器，不管什么时候提供原料，它都一视同仁地进行处理。不管什么时候吃水果，人体都会把它们消化成小分子，进行吸收。

吃水果，够量很关键

根据中国疾控中心发布的数据显示，我国因水果摄入不足造成的期望寿命损失为 1.73 岁（其中男性损失 1.80 岁，女性损失 1.58 岁）。

另外，在美国营养学会上，一份关于全球饮食研究报告表示，有大约 300 万人因为摄入新鲜蔬菜、水果过少，因中风、心脏病而死亡。

每日摄入的水果量要控制在200 g左右，且最好各种品种、各种颜色、各种口味的水果搭配着吃，不要长期只吃一两种。

（来源：九江市场监管发布）