看文章前，我们先来猜谜（打一动作）：

站着看似一棵松，走着看似一小偷。脚跟完全不着地，久了谁都得发抖。

没错，这个动作就是踮脚啦！

提起踮脚，不少人第一时间想到了芭蕾舞，觉得那是芭蕾舞者特有的动作。

然而，在养生君眼里，踮脚更是一项重要的养生运动——

踮脚10分钟，全身都年轻

正所谓“树老根先竭，人老腿先衰”，经常锻炼腿脚，全身都受益。

踮脚早在古代就已被用来养生，每天踮踮脚，有很多您意想不到的功效：

1、补助肾气

肾虚、肾阳不足，往往就会有畏寒怕冷、足跟冷痛、下肢浮肿等症状。

踮脚时，主要由前脚掌内侧、足大拇指支撑，可按摩足三阴经，温补肾阳，补助肾气。

2、防治腰痛

“痛则不通，通则不痛”，风邪湿热侵入膀胱经，就会影响气血运行，导致腰痛。

踮脚可刺激足太阳膀胱经，开通经气，防治腰痛。

3、防治中风

中风是真阳衰损、阴盛阳虚的一种症状，阳气上冲聚集于脑部还会刺激中枢神经，导致脑溢血。

常踮脚可刺激脚跟，加速脑部气血运行，引导阳气下沉，归于足底，降低中风几率。

4、防治小便不畅

中医认为，男性的小便不畅是膀胱气化不利的一种症状。踮脚则可以刺激足部的膀胱经，帮助膀胱气化。

5、增强性欲

踮脚时，小腿后侧肌肉收缩，可促进腿部血液回流，增加盆底肌肉强度，使勃起时的海绵体血液充盈，提高硬度和维持勃起时间。

经常踮脚可益肾壮阳，改善性功能，特别是在小便时，踮踮脚尖，效果更突出。

站着踮脚，最简单的锻炼法

踮脚的锻炼方式有很多种，最常见的就是站着踮脚了。那么，应该如何练习呢？

1、动作要领

保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

2、注意事项

踮脚要循序渐进，别过于用力，以免足跟疼痛。

踮脚时重心要放在脚掌尖，刚开始如无法保持平衡，脚跟不要抬太高，稍微抬起即可。腿脚不好的老人，踮脚时可扶着墙或家具，以防摔倒。

花式踮脚，总有一款适合你

除了站着踮脚，还有一些花式踮脚锻炼法。

1、踮脚尖走路

在直立踮脚的基础下，慢慢向前走路。每次走30~50步，不用走太快，以感觉舒适为宜，中途可以稍稍休息。

刚开始练习可以扶墙，熟练后就不用借助外物。

2、坐着踮脚尖

保持坐姿，膝盖和大腿保持水平，开始垫脚尖，每次30~50次为宜，速度以自我感觉舒适为宜。

练习过程中可以将两个矿泉水瓶或者是宠物放在大腿上，进行负重练习，负重可酌情加减。

3、躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。

如感觉小腿不舒服，立刻停下来休息。每次做20~30次，速度不宜过快。

关于踮脚，你最关心的2大疑问

踮脚简单易学，也不受空间限制，但是不少人对踮脚还是有些疑惑：

1、踮脚走路能瘦腿吗？

踮脚只能起到拉伸肌肉，舒经活络的作用，并不能帮助减肥。如果踮脚姿势不对，还可能让肌肉更发达。

想要减肥，不如调整饮食，适当运动，平日可试试快走和慢跑。

2、穿高跟鞋能代替踮脚吗？

穿高跟鞋和踮脚原理一样，都是脚尖用力，能不能用它来代替踮脚呢？

不能！高跟鞋鞋头一般都太尖，走路时容易挤压大脚趾，造成不适；而且长时间穿高跟鞋，还会压迫脚掌的部分穴位神经，导致血液不通畅。

所以，不建议用穿高跟鞋来代替踮脚。（来源：一分钟健康养生）