漫漫长夜，最舒服的莫过于睡个好觉，但有的人却频频失眠，甚至睁眼到天亮，这是怎么回事呢？

其实，睡不好觉，罪魁祸首很可能是枕头！那问题来了，什么样的枕头才能让你睡个好觉呢？枕头应该如何清洁呢？多久换一次好呢？

一个好枕头，有这些标准

一个舒适的好枕头必然是软硬适中，高度相当的，具体有以下两个要求：

1、高度恰当

过高的枕头既加重颈椎负担，又易引发落枕；同样，枕头过低也不利健康。

正常人的枕头高度以10~12厘米为宜，习惯仰卧的枕高一拳（立起拳头的高度），习惯侧睡的枕高一拳半。8个月左右的婴儿为1~3厘米，新生儿可不用枕头。

2、长度适宜

因为枕头的形状不同，其最佳长度也略有不同。

长扁形枕头的最佳长度为50厘米，圆柱枕头长45~55厘米即可。宽扁形枕宽15~20厘米最佳，圆柱枕直径12~14厘米为宜。

枕头，需分类清洁

要想睡个好觉，除了要注意枕头的挑选，还要注意枕头的卫生情况，但根据材质的不同，枕头的清洗也不尽相同：

1、化纤枕

化纤枕是一种普通人造纤维制成的枕头，透气性差用久了容易变形结块，缺乏弹性，枕头呈现高低不平的状态。

清洗化纤枕头，可以用手洗、机洗，但要选择温和的洗涤剂。机洗时最好加块毛巾一同洗，以均衡水流。洗完后烘干，有助于枕头恢复弹性，并且柔软蓬松。

2、乳胶枕

乳胶枕弹性好，不易变形、支撑力强。清洗时，可以直接将其放入有清洁剂的冷水中浸泡，用手轻压枕头，直到洗净为止，多余的洗涤液一定要挤尽。之后过清水，反复冲洗，直至漂洗干净。

3、羽绒枕

羽绒枕材质较轻，透气性、蓬松度较佳，可提供给头部较好的支撑，也不会因使用久了而变形。这种枕头不能下水清洗，可以经常性地用手轻拍枕头，或者放入通风处吹风，去除汗味及水汽即可，也可以送到干洗店清洗。

4、保健枕

保健类枕头，如茶枕、活性炭枕、竹炭枕、麦饭石枕等不可以用水洗，可以轻拍枕头，使其恢复原有形状，并放在通风处通风，避免暴晒。

枕头，至少3年一换

除了注意清洁，枕头最好每1~3年更换一次。

脏旧的枕头容易滋生螨虫、霉菌等，引发过敏或呼吸道疾病，如果出现以下情况，即使使用年限不到1年，也说明枕头该换了：

• 在未有相关身体疾病的情况下，起床后常常觉得颈部麻木、酸胀。
• 枕头已失去弹性，拍打、调整完枕头后迅速恢复扁平。
• 枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有发霉等异味。（来源：一分钟健康养生）