专家简介：

赵之心，国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师。

现在腰疼的人非常多，腰疼的问题很普遍。人一生当中腰不可能不坏。当人们腰部出现了问题，被痛苦折磨的时候，第一件事就应该进行腰部锻炼。很多人没有意识到，腰部出现问题实际上是腰部的肌肉力量差造成的。

椎间盘突出、腰骶滑脱、腰肌劳损以及腰部习惯性的扭伤这些问题，都必须关注一件事情：腰骶锻炼。

腰骶锻炼的方法：身体站直，双手叉腰，把一腿向后抬起来，脚也要抬起来，身体要保持垂直状态，膝关节一定不能打弯。腿一定要升起，脚尖离开地面，不要多，有一点点就够了。就这个姿势左边坚持三分钟，右边坚持三分钟。每天晚上可以用这个时间，以一个动作去看电视。这样腰部遇见的问题，几乎是练一个好一个。老年朋友可以扶着桌子或椅子背，在边上去做，以增加一个稳定性。如果能非常集中的去练腰部，这个时候腰的这些问题都会得到有效缓解。

其实在生活当中，就这些小动作，是随时随地都可以做的。当把腿抬起来的时候，背后是腰骶肌的力量提高。而腰骶肌的力量提高之后，腰出现的问题，都会迎刃而解。

所以脊柱出现问题，从颈椎到胸椎再到腰椎都是需要锻炼的。要想脊柱好，锻炼不可少。（来源：健康）