抑郁症不是“娇气”,关注抑郁,这些科普很重要

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九广网讯:

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关于抑郁症

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01、抑郁从何而来?

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抑郁是各种社会心理和生物因素复杂交织相互作用所产生的后果。有时一些负性的生活事件会触发抑郁症,但有时抑郁症没有明确的诱发因素,自然而然的发生了。

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例如“感冒”,是今天天气变凉了?衣服穿少了?出了汗没有及时换衣服?“感冒”可能是自身身体素质和其他多种原因综合导致的,而不是某一个原因导致的。

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现代医学研究表明脑内与情绪相关的神经递质存在功能异常。就像一盘菜,需要油盐酱醋等才能美味可口,少了佐料可能这道菜的色香味就会大打折扣。我们的大脑当中也有很多的神经递质就像一道菜的各种佐料,当神经递质存在功能异常例如多了、少了等就会出现某些问题。

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02、怎样预防调适?

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1、要做“三好学生”

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吃好:膳食平衡,谷物、新鲜水果、蔬菜、肉类等。多蒸煮、少爆炒,腌制、火腿肠等少吃。

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睡好:规律、保证高质量的睡眠。

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心情好:学会倾诉、联系家人朋友。

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2、多户外活动:研究表明,体育锻炼可以促进脑内有益化学物质的分泌,这些物质可以使人心情振奋、精神愉悦。建议每周3-5次,每次不少于30分钟的适合自己的、安全的运动为宜。(合理使用电子产品)

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3、释放压力、调节情绪:每个人对压力的适应能力都不一样。学会劳逸结合,自我调节,比如可以参加唱歌、聚会、做义工等等。

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4、运用科学方法:放松训练,例如呼吸放松、肌肉放松、冥想技术等。

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03、怎么判断是否有抑郁症

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早识别、早诊断、早治疗

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抑郁症的诊断是有严格规范的诊断标准的。抑郁症是一种疾病,不是普通的心情不好,不是到外面散散心、想开一点就能解决的;通过专业治疗,大多数抑郁症可以治好。抑郁症是可以治疗的疾病,就像高血压、糖尿病、心脏病等。向专业精神心理科医务人员求助。接受相关评估,明确是否患病。例如常用的评估量表有宗氏抑郁自评量表、宗氏焦虑自评量表、症状自评量表、明尼苏达多相人格测试等。当然,量表评估等需要在专业人士指导下进行、并且是给专业人士提供参考的,也不是“量表定乾坤”,还要结合实际情况,才能做出科学的判断的。

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04、 患有抑郁症,怎么办?

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1、药物治疗、心理治疗等综合治疗方法。

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2、抗抑郁药物治疗改善抑郁心境、缓解抑郁症状、减短抑郁发作的时间,抗抑郁药物并不会成瘾,总体上是安全的。

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3、心理治疗调整负性认知,帮助处理内心冲突,学会科学的应对策略、处理人际关系。家庭支持,科普教育,学会求助、学会倾诉,向值得信任的人敞开心扉谈谈自己的事情。

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4、通过规范治疗,大部分患者都可以重归正常生活。

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5、科学研究证明,规律的锻炼也有助于缓解抑郁。

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05、 身边的人有抑郁症该怎么帮助

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应鼓励他们去接受专业的医疗评估,早点求助可以避免问题恶化;我们要善于倾听,多听少说,不去评价、指责,不要盲目给出毫无根据的建议,在能力范围内,学习抑郁症的相关知识,可以更好地理解我们关心的人正在经历什么,以便更好地提供支持。

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