九广网讯：
充足的睡眠已成为
国际社会公认的三项健康标准之一
可仍有不少人每到夜晚
就饱受失眠的痛苦
或是因为各种原因选择熬夜
就像下面这位......
你的睡眠质量好吗？
良好睡眠的判断标准：
睡眠时间足：一般成人要达到 6-8 小时，儿童则要更长时间；
睡眠质量好：深睡眠要占到足够的比例，需重视睡眠疾病，如异态睡眠、噩梦、夜磨牙、睡眠呼吸暂停综合征等；
睡眠有规律：不少人熬夜、晚起，就是因为生物钟紊乱导致睡眠障碍。倒班、时差也可出现这种与生物节律紊乱相关的睡眠障碍。
如果你的入睡时间超过30分钟且持续两周以上，睡眠质量下降、早醒、多梦、睡不了整觉、半夜醒来次数≥2次，睡眠时间少于6小时，那你可能存在睡眠障碍。
睡眠障碍的表现有哪些？
1、睡眠量的不正常
包括两类：一类是睡眠量过度增多，如因各种内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡或昏睡，以及因脑病变所引起的发作性睡病。
另一类是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。
2、睡眠中的发作性异常
指在睡眠中出现一些异常行为，如梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊（在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促等）、梦魇、磨牙等。
熬夜有什么危害？
经常熬夜的危害主要表现在以下几点：
抵抗力下降：
常常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，从而降低人体的抵抗力，导致各种疾病的发生率增加，甚至增加癌症的发病率。
出现脱发：
多数脱发所受累的年轻人，天天感慨岁月是把杀猪刀，其实脱发这个锅他们不背。很多人脱发，就是因为经常熬夜，引起内分泌紊乱，头发也在不知不觉中掉落。
导致肥胖：
因为在熬夜的时候会觉得肚子饿，所以就会有吃夜宵的习惯，时间久了就可能会引起肥胖。
增加心脑血管疾病的发生率：
长期熬夜会引起高血压、中风的等心脑血管危害，导致猝死风险会明显的提高。那么优质的睡眠那有助于提高机体的抵抗力，对于身体是有好处的。
对肝功能造成损害：
因为肝脏的排毒时间是在11点到1点之间，如果经常熬夜就会对肝脏产生严重的损害，导致肝功能异常。
总之，减少熬夜，养成良好的生活习惯，对身体健康益处多多。
什么是失眠症？
失眠症是指睡眠启动和睡眠持续障碍，致使睡眠质量不能满足个体需要的一种状况，患病率为10％~20%。
失眠有多种形式，包括入睡困难、睡眠不深、易醒、多梦早醒、再睡困难、醒后不适或疲乏感，或白天困倦。失眠可引起焦虑、抑郁情绪，或恐惧心理，并可导致精神活动效率下降以致影响社会功能。
引起失眠症的原因有哪些？
心理因素：生活和工作中的各种不愉快事件可造成焦虑、抑郁、紧张，从而引起失眠。
环境因素：环境嘈杂、空气污浊、居住拥挤或突然改变睡眠环境。
睡眠节律改变：夜班和白班频繁变动，或跨越时区等引起生物钟节奏变化；睡前使用智能手机，屏幕光照会使褪黑素减少，扰乱睡眠节奏。
生理因素：各种躯体疾病，瘙痒、疼痛、疲劳或兴奋等。
药物和食物因素：酒精、咖啡、茶叶、甲状腺素、可卡因、皮质激素和抗帕金森病药物。
精神障碍：各类精神障碍大多伴有睡眠障碍，失眠往往是精神症状的一部分，如躁狂症因昼夜兴奋不安而少眠或不眠，抑郁导致的早醒。
失眠症如何诊断及治疗？
治疗失眠，不能单纯依靠镇静催眠药物，而是需要同医生密切配合，明确产生失眠的原因，理性看待失眠症状，坚持执行治疗计划：
认知疗法：该方法主要是提高患者对睡眠的正确认识，减少睡眠前焦虑而达到治疗的目的。
行为治疗：这是一系列帮助患者建立有规律的睡眠节律、克服睡前焦虑的行为调整方法，包括放松训练、自由想象训练等。
药物治疗：临床上主要使用苯二氮类药物。近年来，一些非苯二氮类药物也迅速发展。但无论选择哪种药物，都要注意遵从医嘱，切不可随意服用或停药。
健康睡眠小妙招
调节睡眠环境至舒适安静状态；
选择舒适的床品，颜色不要太过鲜艳；
保持作息规律，减少晚睡、熬夜、白天睡眠过量；
如有午睡习惯，午睡时间不超过45分钟；
睡前不喝咖啡、茶，不饮酒，勿饮食过饱；
不在床上办公，睡前不使用电子产品；
规律运动，睡前不做剧烈运动，保持健康情绪；
如果服用睡眠药物，请遵医嘱；
重视睡眠问题，积极就医，科学规范治疗。
本期科普专家
刘志强
九江市第一人民医院主任医师，全科医学科主任，睡眠医学科主任、全科医学住院医师规范化培训基地主任。主持和参加完成省省科技厅和卫生厅课题多项，发表相关论文20余篇。
学术任职：
中国老年学和老年医学会睡眠科学分会常务委员、中国医师协会睡眠医学专业委员会委员、海峡两岸医药卫生交流协会全科医药学会委员、江西省睡眠医学会常务理事、江西省睡眠医学会呼吸内科专业委员会副主任委员、江西省睡眠医学会睡眠技术专业委员会副主任委员、江西省医学会全科医学分会委员、江西省整合医学学会全科医学分会副主任委员、九江市医学会老年医学专业委员会第三届候任主委。
诊疗特长：
从事呼吸内科、临床睡眠医学工作多年，擅长慢性阻塞性肺疾病、哮喘、呼吸衰竭和呼吸睡眠相关等疾病的诊疗工作。
（来源：九江市第一人民医院）
