金秋时节 让肠道酣畅起来——九江市第一人民医院全科医学科开展老年人预防便秘患教活动

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九广网讯:十月金秋是“收敛的季节”,中秋之后气候稍凉,天气也比较干燥,燥易伤津,让人有种口干、皮肤干的感觉,我们的肠道也会因燥气损伤而变得干涩,容易引发日常生活中的“难言之隐”--便秘。一些原本没有便秘的人,也可能会在这个季节感到大便稍干结、排便更费劲一些。

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9月28日下午,九江市第一人民医院全科医学科护士组织科室病友、家属、陪护们开展了一场金秋预防便秘的健康患教活动。通过图文并茂,生动活泼地讲解便秘的原因、危害、饮食、活动、心理等各方面知识,教会大家认识肠道结构,正确使用开塞露,认识为什么临床灌肠时需要患者配合左侧卧位。有位陪护阿姨不好意思地说,之前给老人使用开塞露时一直都是坐在马桶上使用的,这次听到老师们的讲课才知道正确的使用方法。现场还向大家介绍肠道按摩方法,辅助的穴位,介绍老年人肠道检查的必要性。活动中,向大家提问便秘的饮食,喝水知识,大家一起学做简易肠道按摩操。在场患友们听得津津有味,大家互相讨论,学习,活动在愉快的气氛中鼓掌结束。此次患教使用Teachback 健康教育“回授法”,让大家用自己的语言复述健康教育信息,对于理解错误或者未理解的信息,再次强调,直到患友们正确掌握所有信息。通过信息反复传递,患友们用自己的语言复述所学的健康知识,理解保持肠道顺畅的重要性和解决便秘的方法,双方进行良好的交流和沟通,加强护患之间的互动及相互信任,促进了护患关系的和谐。

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健康科普知识分享

什么是便秘?便秘的原因?

便秘是指:排便次数减少、粪便干硬或排便困难。排便次数减少是指每周排便少于3次;排便困难包括排便费力、排出困难、有排便不尽感以及排便费时需要手法辅助排便,往往伴有腹痛、腹胀、头晕和便血等症状。

便秘常见原因:水分不足,不吃早餐,植物纤维不足,紧张压力,运动不足,滥用药物,排便习惯不良,肠道病变等。

花30分钟排便的人什么样?

容易形成痔疮

排便时间延长,腹压增加,静脉回流受阻,肛门局部充血水肿,容易引起静脉曲张,轻则引起便秘,重则形成痔核,引发痔疮长久不愈。

伤害腰椎颈椎

如厕时身体会不自觉前倾,颈椎受到压力大,导致颈椎前屈度发生变化。

尤其是蹲便,还会因腰椎缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,让椎间盘所受重力不断增大,时间久了可能会诱发腰椎间盘突出。

形成下肢静脉血栓

人体下肢静脉的血液回流,需要肌肉的收缩来辅助。当蹲厕所超过15分钟以上,肌肉长时间不动,收缩会相应变慢,导致静脉的血液流速减缓,容易出现腿部肿胀、发麻。经常保持这种坏习惯,可能会形成下肢静脉血栓。

突然站立易发生危险

长时间排便,容易使血液向下流,突然站起来,导致脑部供血不足,这就是为什么久蹲后突然起立会出现头晕脑涨的原因。坐姿适合老人小孩、慢病患者。坐姿排便适合体力相对较弱的老人和小孩,这是因为蹲着时腿部和膝盖受力较大,容易发生滑倒、骨折等意外。对于有心脑血管病的人来说,也最好是坐便如厕。如果感到排便困难,脚下最好踩一个小板凳,上身微微前倾,这个姿势可以增加腹压,有助于顺利排便。

好习惯 排便更通畅

1.多运动,避免久坐

避免保持同样的姿势太久。特别是从事久坐、久站、活动少工作的人,更应积极运动,如广播体操、太极拳、球类活动等。每天做1~2次做提肛运动,每次3~5分钟,增加血液循环,促进胃肠道蠕动,减少盆腔充血,改善痔静脉回流。 老人虽然闲置在家,但是也可以有自己的生活,平时可以找一些适龄的朋友一起跳跳舞,爬爬山,饭后一小时左右可以在家附近散散步,加速肠道蠕动,促进消化,缓解便秘。

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2.每天定时排便

固定时间排便,有助于养成良好的排便习惯。多数中国人都习惯在清晨排便。人在早上起床后会产生起立反射,且早餐后胃结肠反射最强,会刺激结肠蠕动,形成排便反射平时有便意也别憋着,避免条件反射消失带来的便秘。每次蹲厕时间应控制在10分钟,如果超过10分钟还没排出来,就别太强求。揉腹,有利于调节肠道蠕动、缓解便秘。

3.排便别太用力

对心脏病患者来说,用力排便是诱发心梗非常危险的因素。当人在屏气用力排便时,使心脏回心血量增加、血压升高、心肌耗氧量加大,从而导致心肌缺血、心绞痛发作或严重心律失常,甚至引发猝死。

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4.如厕时不玩手机

上厕所时要专心,不要看书玩手机,一心二用会分散注意力,降低对肛门肌肉的精密控制,久而久之可能诱发便秘。

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5.避免长期精神紧张

生活节奏快、常熬夜加班、精神压力大……长期处于这种疲劳状态,使得交感神经兴奋,抑制了胃肠道蠕动,造成肠道传输缓慢,久而久之会导致便秘。工作、娱乐应张弛有度,一坐几个小时,甚至通宵达旦极不可取。

6.喝水

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水能加快身体新陈代谢,人一天至少要喝1800ml的水,可以防止肠道过于干燥,更好地帮助肠道消化排泄。多喝水可以加速毒素的排出,对老年人的皮肤保养也有很大的好处。喝足够的水,不要等到口渴时才喝水,严重的缺水会加重便秘。专家建议,最好少量多次地喝水,喝水次数越多越好。

7.注意饮食 多吃蔬菜水果

老年人不要常吃精细食物,可以跟粗粮搭配食用,粗粮不仅能有效缓解老人便秘,对老人慢性病也能起到一定的预防效果。如:燕麦、荞麦、玉米等谷类,黄豆、豌豆等豆类,芋头、红薯等薯类,以及润畅通便的蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶等。南瓜中的多种维生素和水溶性膳食纤维,能促进肠胃蠕动,帮助消化。其所含有的果胶也是很好的“肠道润滑剂”。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。

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腹部按摩操

便秘是因为肠内环境恶化,使肠道蠕动缓慢,最终导致肠道的血液和淋巴循环缓慢。有便秘的人可以做一下3分钟基础肠道按摩。基础肠道按摩是按摩放松容易存便的“肠道四角”。一般是早晨和晚上做两次,但不要再饭后1小时做。肠道蠕动和自律神经密切相关。按摩肠道前先进行深呼吸,使副交感神经活跃,效果更好。

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肩膀放松,用鼻子慢慢吸气4秒钟。注意肩膀不要抬得太高。慢慢地自然鼓起肚子。

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嘴呈圆形,用8秒钟慢慢呼气。用吸气的2倍时间,慢慢呼气。重复10秒钟,就能放松心情了。

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左手放在左边的肋骨下方,右手放在右边的腰骨,用力抓,慢慢揉捏放松。

 

分别换一下两手的位置,一共做3分钟。

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严重便秘的人,如果感觉做基础肠道按摩没有效果,可以结合肠道摩擦一起做。能够刺激整个肠道,效果更好。那就沿着肠道的走向,从左向右按摩,进一步促进肠道蠕动。

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手呈碗的形状,放在肚脐上。手掌根部柔软的部位和指尖接触腹部,从右向左,再从左向右,慢慢按摩。

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习惯了之后,把手放在肚脐的位置不要动,加快小幅度摩擦的速度,促进肠道蠕动。一共做3分钟。

中医认为支沟穴具有通利三焦、通腑降逆、疏肝理气、活血止痛、养阴生津的功效。

取穴位置

先找准自己手腕的横纹,支沟穴就位于手腕横纹上大概三寸左右,尺、桡两骨之间。

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操作方法

采用按揉的方式,将拇指的指腹对准支沟穴,以穴位为中心进行旋转按揉,左右两侧的穴位各按揉3-5分钟,力度适中,每天早晚各一次,以疏肝理气,通利三焦。

受饮食结构、社会生活节奏加快等影响,近年我国成人慢性便秘的患病率呈上升趋势。

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爱护身体,再小的问题大家也要重视起来,必要时做好系统全面的检查,以防遗漏更大的问题,真正做到早检查早治疗。

(来源:生命活水医疗集团)

 

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