疫情防控放开焦虑不已?请拨打九江心理援助热线→

    阅读:

图片

“一听说同事阳了,就总觉得自己喉咙也不舒服。”

 “真中招的话,我还要不要回家?传染给老人孩子怎么办?”

当朋友圈和身边的人都开始阳了,才真正感觉疫情开始了。

迷茫、担忧、恐惧......无法控制地涌上心头,越想心越累。

如果你随时随地都在担心自己变阳,这可能是你的身体在发出警报:

你的“疫情防控放开焦虑”,得治治了!

图片

如何判断你是否有“新冠放开焦虑”?

首先要明确一点,面对可能感染新冠的未知风险,你产生的任何情绪,都是正常的。

不要害怕,不要自责。

只要这些情绪不影响你的正常生活,就不用太在意。

但如果这些担忧不断困扰着你,甚至让你吃不好睡不着,那就要注意“新冠放开焦虑”,主要有以下4种表现:

情绪方面

对可能被感染的风险,感到慌张、无助、悲伤、急躁等。

并且这些情绪带有强烈的“侵入性”。不管你在吃饭、工作…对感染新冠的担忧,总是突然从你的脑海里闯出来,彻底打乱你的生活节奏。 

思维方面

你总是怀疑自己已经被感染,或者担心自己或家人一旦感染了,就一定会出现最坏的结果。

这时的你,容易把其他人的正常行为看作是针对自己,出现多疑、敏感、注意力无法集中等情况。

比如地铁上有人咳了一声,就觉得对方是阳性,还故意出来“祸害”你。

身体方面

焦虑和恐惧,容易让人把注意力集中在躯体感受上,激活人的交感神经系统。

比如身体原有疾病的症状突然加重,或者出现胸闷、失眠、头晕、拉肚子等躯体化症状。  

行为方面

对身体感受的过分关注,如频繁量体温、测抗原,即使结果为阴性,依然担心或坚信自己感染。

或者疯狂囤药、囤抗原检测、囤防疫用品等。

甚至即便身体没有症状,也要吃点药图安心。

如何打破新冠放开焦虑?

1、做「自己健康的第一责任人」

在过去长达三年的防疫中,我们是被动的。

比如:去哪里做核酸?感染了新冠怎么办?隔离后物资哪里来?

这些问题,都有人做主。

如今,我们像一个从“大家庭”里分离出来的“独立个体”,要主动为自己负责,例如要做好这4件日常小事:

1)继续提高防控意识,坚持戴口罩、勤洗手等良好的卫生习惯;

2)减少社交,尽量不去人群密集、空气不流通的场所,在外保持安全社交距离;

3)主动了解治疗新冠的基础健康知识。

4)照顾好家中老人和儿童,尤其是有基础病的人员,没打疫苗的要及时打。

2、增强心理弹性,提高自身的复原力

面对疫情,我们每个人或多或少都会感到焦虑,但是在体验感上却大有不同。

一部分人觉得,既然迟早都要阳,不如把精力放在积极应对上,尽可能降低风险。

而另一部分人,一边怕阳,一边又消极应对。

一般来说,心理弹性越强,就越能承受风险和压力,保持相对稳定和健康的身心状况。

那么,我们如何提高心理弹性呢?

做好4件小事,用实际行动改善负面情绪

1)多和信任的亲友沟通

当你向亲友倾诉你的烦恼,表达你的情绪,这种主动的自我暴露会让彼此更加亲密,在得到安慰和支持的同时,会深深感到自己是被爱的,从而有力量面对人生的至暗时刻。

2)每天花5-10分钟,练习正念冥想(mindful meditation)。

找一个安静的空间就可以马上进行,比如卧室、客厅。

关掉你的社交媒体,找一些专业冥想视频,用自己最舒服的姿势,然后闭上眼睛,跟着练习。随着身体慢慢放松,你的情绪也会逐渐平复。

图片

3)规律生活,提高免疫力

好好吃饭,规律睡眠,运动起来。

如果实在不喜欢运动,可以起床伸伸懒腰,一有空就做简单的拉伸,每天出门散步10分钟……这些小动作既不费力,也能缓解身体压力,身体舒服,心情也会跟着好。

4)及时寻求专业的支持和帮助。

当你情绪特别低落,靠自己和身边的亲友都难以缓解时,试试寻求专业人士的帮助。

比如拨打心理咨询热线,或到专业精神卫生中心等寻求专业心理支持。

在接下来的时光里,我们似乎只能更用力地拥抱生活、拥抱自由,才能补偿被疫情偷走的那三年。

杨绛曾写道,生活本就是:

“一半烟火,一半清欢,一半争取幸福,一半随缘人生,一半清醒,一半释然。”

所以,比起焦虑和抱怨已经无法改变的事实,更重要的,是用力过好每一个属于自己的当下日常。同时,我们也在一起努力,期待一个阳光灿烂的明天。

图片

(来源:九江发布)

继续阅读

返回栏目>>

Copyright © 2017 九江广电报业传媒有限公司主办

信息产业部备案号:赣ICP备2020011304号

赣公网安备:36040302000177号