含糖饮料天天喝,难逃7大伤害!身体健康就是这样被一点点消耗的~

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夏天到了,奶茶、果汁、冰可乐等清凉解暑的饮品,大家是不是已经安排上了?

快打住!这样真的有风险!

含糖饮料当水喝

身体这些地方易出事

01

引发痤疮

饮料糖分高,含有多种添加剂,短期内摄入过多糖分会增加炎症反应,从而加大痤疮产生的可能性。

02

损伤牙齿

含糖饮料的糖分对牙齿本无侵蚀性,但这些糖分会粘附于我们的牙齿表面,为口腔内的细菌提供生长繁殖的良好条件,容易引起龋齿和口腔溃疡。

03

导致肥胖

饮料里的糖分进入身体之后,如果不能被利用和代谢,就会转化为脂肪存储在皮下,就容易发胖。

04

导致糖尿病

肥胖是2型糖尿病发病的重要因素,长期大量饮用含糖饮料,也会增加糖尿病患病风险。

05

导致结石

含糖饮料降低了钙和钾的摄入量,增加了蔗糖的摄入量,这可能是引起肾结石风险升高的重要因素。

06

造成钙流失

吃糖过多,会使人产生饱腹感,从而影响正常进食,导致多种营养素的缺乏。如果儿童长期高糖饮食,会直接影响儿童骨骼的生长发育,导致佝偻病等疾病。

07

引发急性重症

有糖尿病基础的患者,短期内摄入过多的高糖饮料,可诱发胰腺炎、糖尿病酮症酸中毒、高渗性昏迷等急危症,对生命带来极大的威胁。

小贴士

把含糖饮料当水喝,非常容易造成人体糖摄入超标。

《中国居民膳食指南(2022)》中提出,成年人需要控制添加糖的摄入量,每天不超过50g,最好控制在25g以下。 

此前,深圳市消费者委员会对市售饮料的含糖量做过测算,得出结果见下表。

从表格中我们可得知,仅是一瓶容量为600ml的可乐就可以让我们一日所摄入的糖分超标。

如长期将饮料当水喝,对身体的危害自然不容小觑!

生津止渴解暑热

6款茶饮可尝试

含糖饮料不利于健康,那么夏天还有哪些消暑利器呢?

除了白开水,这几款自制饮料同样能解暑清热——

01

荷叶露

鲜荷叶30g,加水1000ml煎汤,饮用时可加少量白糖调味,有清凉解暑、生津止渴、降脂减肥功效。

02

西瓜番茄汁

西瓜1000g,番茄250g,西瓜和番茄洗净,各去皮、籽,将西瓜瓤和番茄肉分别绞取汁水,混合后饮用,有清热解暑、生津止渴功效。

03

银花扁豆汤

金银花15g,白扁豆30g,薄荷3g,加水1000ml煎汤,饮用时可加少量白糖调味,有解暑养胃、健脾化湿功效。

04

苦瓜薄荷汤

鲜苦瓜100g,薄荷40g,苦瓜去内瓤,切块,薄荷洗净,加水适量煮汤,放少许食盐调味饮用,有清热解暑功效。

05

三豆饮

绿豆、赤豆、黑豆各50g,煮汤,饮用时可加少量白糖调味,连豆带汤食用,有祛暑利湿、清热解毒、补肾强身功效。

06

乌梅清暑饮

 

乌梅15g、鲜竹叶10g、莲子心6g、西瓜翠衣30g,用清水将各味洗净,共煎取汁,去渣,可加少量白糖调味,即可饮用,有解暑散热、清心除烦、生津止渴功效。

(来源:养生中国)

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