高温来袭,莫忘补水

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近日,全国多地持续高温,北京、河北、山东等地的气温更是突破了40 摄氏度。这时候,饮水就成了人的本能。不过,每个人的饮水习惯不同,有的人爱饮水,有的人只要轻轻抿一口水就不渴了。那么,每天应该饮多少水才有益于健康呢?

饮水量与疾病风险有关

近期,《柳叶刀》子刊(eBioMedicine)发表了一项研究,对超过1万名社区健康居民进行了25年的随访观察,并巧妙地以血清钠浓度作为饮水量的替代指标,分析了不同饮水情况与过早死亡风险、慢性疾病以及衰老的关系。在健康人群中,血清钠的正常范围是135~146毫摩尔/升,血清钠浓度越高,说明体液水平越低,意味着饮水越少。

分析结果显示,适量饮水与最低的全因死亡风险有关,过多或过少饮水均会增加死亡风险。

具体来说,饮水量充足(即血清钠为137~142毫摩尔/升)的人群,全因死亡风险最低;而饮水量过少(血清钠为144.5~146毫摩尔/升)和饮水量过多(血清钠为135~136.5毫摩尔/升)的人群,过早死亡风险均有所升高。而且,血清钠为137~142毫摩尔/升的人,生物年龄更小;而血清钠在142毫摩尔/升以上的人群,生物年龄比实际年龄大的概率更高。

进一步分析显示,当血清钠水平为138~140毫摩尔/升时,人们患上慢性疾病的风险最低;若血清钠超过这个水平,则升高越多(也就是饮水越少),患上慢性疾病的风险就越高。

饮水量因人而异

那么,饮多少水算饮水量充足呢?此前,《科学》杂志发表的一项研究指出,青中年男性平均每天饮水1.5~1.8升(相当于500毫升/瓶的普通矿泉水3~4瓶的量),青中年女性平均每天饮水1.3~1.4升就可以了。

不过,饮水量也要因人而异。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,低体力活动的成年人每天饮水量为1.5~1.7升,这个数值不是固定的,人们在有些情况下需要多饮水,而在有些情况下则需要少饮水。

多饮水:感冒时,尤其是发烧的时候,人们出汗较多,应该及时补充水分;便秘时,多饮水可以刺激肠蠕动,缓解便秘;想减肥的人餐前半小时饮一杯水,可以增加饱腹感;肾结石患者和痛风患者多饮水,可以预防结石形成和复发,也有利于尿酸排泄。

少饮水:在服用某些药物后,人们需要少饮水。比如需要舌下含服的药物,服后30分钟内不宜饮水;止咳药,服用10分钟内不宜饮水;治疗胃肠道疾病的药物,服后1小时内尽量少饮水;含漱剂,用药后不要立即饮水。另外,如果您存在肾功能和/或心功能下降,应该遵照医嘱合理控制饮水量。

(来源:老年健康报)

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