（九江广电全媒体记者 袁洁）

按摩是中医养生的主要方式之一，深受人们的青睐。九江市第一人民医院中医科负责人范芳伟告诉记者，老年人在日常生活中遇到身体轻微不适时，可通过适当按摩缓解症状。

胸慌胸闷，按揉膻中穴。膻中穴位于胸部前正中线上。将拇指放在穴位上，稍用力按压，轻轻揉动10分钟，直至局部发热发胀，可以有效驱散胸中闷气。此外，还可以按摩内关穴。内关穴在外横纹内侧上方2寸处，可用大拇指尖向下反复按揉50次左右，能改善心脏功能，缓解症状。

颈肩疼痛，按摩后溪穴。后溪穴通督脉，日常按揉此穴位可以达到养生保健的作用，对缓解肩颈疼痛也有很好的疗效。其次可以按摩风池穴，风池穴位于颈后的位置，揉捏半分钟即可缓解颈部肌肉紧张，以及颈椎病所致的头晕头痛等不适。

腰腿疼痛，按摩委中穴。委中穴在膝盖窝的中点，也就是当我们弯曲腿部时，膝关节的背面凹陷处正中就是此穴。用手指指腹向下适当用力按压，并做圈状按摩，对于急性腰扭伤、风寒湿热之邪所致腰痛及肾虚腰痛的患者而言，效果非常明显。此外，经常拍打臀部也可以治疗腰腿痛。

缓解疲劳，按摩足三里穴。足三里穴是人体的保健大穴，每天用手指按压10分钟左右，每分钟按压15—20次，直至局部有酸胀发热的感觉，可缓解疲劳，增强体力。搓一搓耳垂，搓热后身体自然而然就会感觉状态好转，这也是老年人的一种重要的保健方法。

“我们做科普也好，做治疗也好，一定是把有效的东西推广出去，而不仅仅是停留在理论上。慢性病最重要的是找一个信得过的医生，建立起信任的医护关系，每1—3个月到医院定期复查，医生根据情况给出指导意见，辨证论治。当症状加重时，一定要到正规的医院就医，早看早处理。”范芳伟说道。

本期科普专家：

范芳伟，九江市第一人民医院中医科负责人，硕士研究生，毕业于浙江中医药大学中西医结合专业。江西省颈肩腰腿痛协会青年委员，九江学院外聘讲师，擅长针灸结合康复治疗各种疼痛，核心期刊发表学术论文4篇。