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| 九江市第一人民医院频道
俗话说“人老先老腿”
膝关节炎作为最常见的下肢疾病
随着冬季的到来，温度变低
对于膝关节不好的人而言
更容易引发膝关节疼痛症状
冬天该怎么保养膝关节
就成了很多人关注的热点话题
什么是膝关节炎？
膝关节炎是指膝关节骨性关节炎，是由于膝关节软骨变性、破坏及骨质增生而引起的一种慢性关节疾患，又称为膝关节增生性关节炎、退行性关节炎及骨性关节病等。
它是以膝关节疼痛，活动过多时加重，休息后减轻为特点，晚期可发生关节变形。
本病多发生于中老年人，可单侧发病，亦可双侧发病。
膝关节炎有哪些
临床表现？
疼痛、炎性肿胀、日常活动受限，例如无法下蹲、下蹲后无法起身、长时间行走后关节肿胀等。
正常人在三十岁左右时，关节软骨就开始发生退变，并逐步出现骨性关节炎等趋势，等到了四十岁以后，大多都会出现不同程度的症状。
如今膝关节骨性关节炎也有明显的年轻化趋势，这和当前社会人们“不合理运动”、“肥胖人群增多”等因素密切相关。
为什么总是在
秋冬季复发或加重
骨关节炎容易在秋冬季复发或加重，多与这2点因素有关。
气温低，保暖不及时
季节交替，很多骨关节疾病患者因为不注意保暖，致关节部位受凉，使骨关节炎复发和骨质增生病情加重。
风、寒、湿、累是诱发骨关节炎和导致骨质增生加重的重要原因。潮湿、阴冷的居住环境，易导致骨内血液循环不佳，从而引起骨关节疾病。
因此，秋冬季节老年骨关节患者尤其需要注意关节部位的保暖，外出时还要注意佩戴手套、帽子和围巾。
不良的生活习惯
生活中的一些不良习惯也可能导致冬季骨关节炎的复发和频发。
秋冬季节很多患有骨关节病的老年人会因为害怕寒冷而停止户外锻炼。其实冬季锻炼不但能增强体质和抵御疾病，更能通过户外日照促进钙质的吸收。
但在锻炼身体时，建议老年人选择对关节影响较小的活动，避免打球、跳绳、爬山等剧烈运动。
那冬季该如何保护自己的膝盖呢？
冬季保护膝关节
的建议
注意保暖
寒冷会影响膝关节血液循环、降低人体损伤修复能力，同时寒冷刺激会激发关节周围无菌性炎症反应，释放大量刺激性炎症因子，加速膝关节老化和损伤风险、放大疼痛感觉。
遇到气温降低，避免长时间暴露于寒冷环境中，可适当增加膝关节周围衣物，但应注意切不可局部过多过紧，否则可能会过度压迫膝关节、影响膝关节血液循环。
避免劳累
长时间远距离行走、跑步、上下楼梯、登山等运动会加大膝关节磨损，尤其是半月板、关节软骨区域；
而且长时间活动的话，膝关节周围肌肉、韧带会过度疲劳，导致对膝关节的限制功能减弱，膝关节就可能因为运动幅度过大造成损伤。
避免负重
长时间抱孩子、搬东西、过度肥胖等，这些压力最终都会施加到膝关节上，让膝关节承受的负担成倍增加。
应穿厚、软底有弹性的鞋，女士不要穿高跟鞋。老年人由于运动能力逐渐减退，在负重（比如抱孩子）的过程中很难保持双下肢受力均衡，在活动的时候更容易造成轻微损伤。这些细微损伤逐渐积累，慢慢就出现严重疼痛了。
避免受伤
老年人由于运动能力减弱，在活动时更容易扭伤、碰伤、摔伤膝关节，同时老年人身体修复能力减弱，一旦损伤关节软骨、关节面、半月板、各处韧带等等，都很难完全恢复，这种损伤最终会演变成比较严重的病变，大大降低病人生活质量。
饮食方面
应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白多的食物，如：牛奶、奶制品、黑木耳、鱼虾、牛蹄筋等。
拐杖不离身
我们提倡老年人以及有需要的病人出行时及早借助拐杖的帮助。
许多研究表明，熟练使用合适的拐杖辅助行走，能极大减少跌倒损伤的风险，减轻膝盖压力，从而减少膝关节磨损情况。
请注意选择拐杖一定要“合适”，也就是要适合病人身高、使用习惯，同时一定要熟练使用、经常使用才能发挥最大作用。
及早就医
我们提倡及早发现病情、精确诊断、精准治疗。在膝关节出现病变的早期到专业的疼痛科就诊，可以及时获得疼痛科医生的帮助。
在病变进一步进展之前确诊，并采用适当的药物、微创治疗、康复疗法等治疗以后，大部分早期膝关节病变都可以有效缓解、恢复健康状态。
保护膝盖，中医有办法
中医疗法常见有中药内服、中药外治、针灸、手法治疗、练功康复等方法。
中药内服法
从痹的角度来论治，主要依据为本病“本虚标实”的特点，包括补虚和祛邪或补虚兼顾祛邪。主要以补肾养肝健脾益气为主。中医药在缓解临床症状，改善关节功能方面具有其独特优势。
中药外治疗法
膝痹病部分病例可见关节周围拘挛疼痛，畏寒怕冷。此多因风寒湿邪气凝聚，或血瘀气滞导致脉络不通，关节不得气血濡养温煦。则选用辛温走窜药物，取其温通作用，热敷热熨关节。配合红外线照射等现代科学方法帮助药物吸收。
针灸治疗
包括毫针针刺、灸法、皮内针、针刀等治疗方法。其中毫针针刺治疗膝痹病临床较为常用，中医认为关节肌肉酸痛，麻木重着，屈伸不利为主的病症可通过针灸治疗，使营卫调和而风寒湿邪无所依附，痹痛得解。灸法有温阳散寒，扶正祛邪功效：局部选穴艾灸可温通经络，散寒止痛。
其他疗法
如手法治疗、练功康复等改善膝关节周围肌肉力量和弹性，以提高膝关节关节活动度和稳定性锻炼为主。
其实许多膝关节骨关节炎膝痛病通过治疗都能处于稳定期。
冬季做好防寒保暖，防止症状反复加重，或症状轻微时及时治疗，防先于治，防寒胜于服药。
下面给大家介绍几个简单的动作，大家可以抽出几分钟挑选一到两个动作锻炼一下。坚持做让你的膝盖更有力，更好地保护你的膝关节！
勾
坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，然后再往下踩，持续三五秒钟。
抬
坐位或平躺，一侧腿先缓慢抬高至45度左右，保持至力竭，再缓慢放下，腿部肌肉发酸才能起到锻炼的效果。
拍
将手搓热后，围绕着我们膝关节周围，轻轻拍打1分钟，以微痛为度，可以促进血液循环和放松膝关节周围的肌肉。
按
将手搓热后，按摩“阴陵泉”、“阳陵泉”“内膝眼”“外膝眼”“曲泉”“膝阳关”，每个穴位按摩1分钟左右，具有温经通络、散寒止痛的功效。
揉
坐在椅子上，双膝屈曲约90度，双足平放地板上，将掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开（呈钳子的状态）紧贴髌骨四周，然后稍用力均匀和缓地按揉髌骨20~40次，从而达到放松膝盖的目的。
立
闭眼单腿站立约10分钟，右脚抬起靠左脚，金鸡独立，把眼睛闭上，一般十分钟，通过这个练习，平衡力和本体感觉会增强，走路就会有力而敏捷。
靠墙站
背靠墙尽量贴紧，往上快速提脚跟，保持5秒再放下，10次为1组，每次做3到5组。
（来源：生命活水医疗集团）
