多地气温超40℃，6个高温养生宝典，简单实用！

九广网讯：每天看天气预报，眼看着气温逐渐超过40℃，真的要被热化了，感觉像是住在火炉中。据西安校园官方微博消息，近日，西安经历了1951年以来最热6月。实际上，不仅是西安，本周高温将自西向东发展，西北地区、四川盆地等地部分地区或将热到破纪录。

据中国天气网，7月4日-5日，区域性高温天气将主要出现在新疆、内蒙古西部、甘肃、宁夏、关中平原、四川盆地等地。7月6日-11日，高温天气进一步发展增多，四川盆地、西北地区东部、江汉、华北、黄淮、江淮、江南等地有高温天气，最高气温35℃-37℃，局地可达40℃左右。西北地区多个城市最高气温将创今年来新高。如西安，7日-9日最高气温都将超过40℃，9日还可能达到42℃；同时，兰州、成都、银川6-7日也有可能冲击最高气温历史纪录。高温仍主要集中在西北地区和四川盆地，长江中下游等地闷热感显著。

高温当心热射病！

高温天气下，每年各地都有出现热射病的报道。热射病，是严重的中暑，甚至可以导致死亡。夏季中暑其实有先兆，从普通中暑发展为热射病分为四步，及时注意到身体不适，可以避免致命！据深圳市龙岗区人民医院，按照职业性中暑的诊断标准，在高温作业环境下从事体力劳动或体力活动后，在临床上主要表现为：

1. 中暑先兆。出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高但低于38.0℃，可伴有面色潮红、皮肤灼热等，短时间休息后症状即可消失。

2. 热痉挛。大量出汗后出现短暂、间歇发作的肌痉挛，伴有收缩痛，多见于四肢肌肉、咀嚼肌及腹肌，尤以腓肠肌为著，呈对称性；体温一般正常。

3. 热衰竭。出现以血容量不足为特征的一组临床综合征，如多汗、皮肤湿冷、面色苍白、恶心、头晕、心率明显增加、低血压、少尿，体温常升高但不超过40℃，可伴有眩晕、晕厥，部分患者早期仅出现体温升高。实验室检查可见血细胞比容增高、高钠血症、氮质血症。

4. 热射病。出现以体温明显增高及意识障碍为主的临床表现，表现为皮肤干热，无汗，体温高达40℃及以上，谵妄、昏迷等；可伴有全身性癫痫样发作、横纹肌溶解、多器官功能障碍综合征。

一旦现热射病，抓紧降温！

解放军总医院第四医学中心重症医学科主任医师何忠杰2016年接受健康时报采访时强调，热射病急救，要迅速降温。将患者移至阴凉通风处，有条件移到空调房间。在腋窝、头部、腹股沟大动脉明显处放置冰袋或30%-40%酒精涂擦，同时用电扇或扇子等吹风快速散热。

意识清醒者，可让其饮用些淡盐水；昏迷者不要强行喂水，以免引起气道梗阻或呕吐窒息。出现心脏骤停要立即做心肺复苏。同时联系120转运有血液净化治疗条件的重症医学科进行治疗，通常要在2个小时内把患者体温从40℃以上降低到38.5℃以下。

高温天气6个养生宝典，简单实用！

1. 一杯荷叶茶。广东省中医院消化科博士胡丽娟2016年在健康时报刊文谈到，荷叶茶能有效消除暑气，驱走身体多余的热气，改善夏季头晕胸闷、肠胃不适的症状。

方法：取荷叶1张切成细碎状、绿茶3克、茉莉花3克，将荷叶与其他两种材料放入锅中，加入适量清水一起煎煮约5分钟后饮用，每天一次，服用2-7天。

2. 一碗三白饮。北京朝阳医院针灸科副主任医师谢衡辉2020年在健康时报刊文谈到，三白饮分别是白茅根、白扁豆、白木耳。在中药店抓白茅根100克、白扁豆10克、白木耳10克，用砂锅煮15-20分钟，每天喝2-3次，在消暑利湿方面有一定功效。其中，白扁豆化湿健脾，补气和中，善治暑气，是暑天常用药；白茅根的主要功效是清热止咳，生津利尿，还有滋阴之效，善于透发体内之热；白木耳既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可滋阴润肺。

3. 一碗祛湿解暑粥。湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任李定文2020年在健康时报刊文谈到，赤小豆薏米茯苓小米粥适合在湿热的天气里吃。把赤小豆、薏米、茯苓、小米，这几味食材按照个人口味熬成粥就行。它不仅可以祛除湿毒，也有利水、降温、消暑的功效。

4. 揉一揉内关穴。云南省曲靖市第一人民医院康复科副主任医师高雁鸿2016年在健康时报刊文谈到，内关穴是中暑时保护心神的重要关卡，高温环境待久了及时地按揉一下这个关卡还可以防范暑邪的进攻，对保护心神是非常必要的。

方法：内关穴位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

5. 按一按中府穴。广东省中医院针灸科主任医师谢煜2017年在健康时报刊文谈到，汗出过多不但造成人体水分的不足，也会导致气的耗损，出现口干、不欲言语、精神疲乏等症，可常按中府穴。中府穴是肺气收藏的地方，故按揉该穴可以补益肺气，使得人体津液不易丢失。

方法：两手叉腰正立，锁骨外侧端下缘有三角窝，由此窝正中垂直向下平第1肋间隙处即是此穴，可用对侧拇指或食、中二指置于穴位上，稍用力按揉，以微觉酸麻为度，每次可揉10-15分钟，每日可行多次。

6. 每天按时午睡。广东省中医院珠海医院治未病中心副主任医师成杰辉2020年在健康时报刊文谈到，气温升高加剧了人们的焦躁情绪，而心情烦躁更让人心神不宁，加重烦热躁急症状。让心神安定下来的最好办法就是睡午觉。中午11点到13点，正是心经经过的时候。吃完午饭休息一下，小睡一会儿，下午才会精神饱满。

（来源：健康时报）