世界更年期关怀日：请温柔以待，让“更年期”变“更年轻”

九广网讯（九江广电全媒体记者 袁洁）10月18日是世界更年期关怀日，旨在呼吁全球共同重视中老年妇女的身心健康。九江市第一人民医院妇产科主任医师黎群提醒广大中老年妇女，要正确认识更年期，温柔以待，让“更年期”变“更年轻”。

什么是更年期？

据黎群介绍，更年期是指从生育期过渡到老年期的中间阶段，中老年妇女因身体和心理上的变化，引发一系列更年期的症状。

最主要的症状是月经的改变。一般到了45岁以后，月经的周期、经期都会发生改变。如果十个月之内有两次明显的改变，就警示卵巢功能衰退。女性绝经年龄平均在52岁左右，很多女性五十五六岁还有月经。

潮热、出汗也是更年期的典型症状，与环境、季节无关，说来就来。尤其是精神稍微紧张一点的时候，这个症状就表现得特别明显。

被焦虑、抑郁的情绪笼罩。本来孩子大了，生活更轻松了。但由于激素水平下降，导致觉得生活很没有意思，脾气也更加暴躁。

除此之外，更年期的症状还有全身出现疼痛；皮肤松弛干燥，嘴角周围和眼睛皱纹明显；糖代谢、脂代谢异常；反反复复尿路感染，打喷嚏漏尿造成社交恐惧症等。

更年期不可怕，温柔以待让“更年期”变“更年轻”

“我们中老年女性其实不必谈‘更年期’色变。”黎群说道。更年期虽然症状繁多，且因人而异，但只要呵护得当，即可平稳度过更年期，让自己变得更加年轻。

通过运动增加代谢。黎群特别强调，要把开心放在第一位，可以选择自己喜欢的相对来说比较安全的有氧运动——喜欢跳民族舞就去跳跳民族舞，喜欢练瑜伽也可以去练瑜伽。更年期如果管理不好导致骨质疏松，特别容易摔跤，一旦摔跤，就会导致身体各个器官系统的并发症。 因此运动时一定要注意安全。

健康饮食，讲究少糖、少盐、少油、高蛋白。此外，白木耳可以补充胶原蛋白，黑木耳可以保持血管畅通状态，粗粮有助于消化系统的正常运行，猪肝可以补气血，桃胶可以养颜抗衰老，都特别适合更年期女性食用。

通过社交调节自身情绪。更年期女性倘若脱离了社会，故步自封，路会越走越窄。因此应该勇敢走出去，活出自我。有时候不愿意在他人面前发泄情绪，那么哭泣也未尝不是一种选择。因为过于压制自己的情绪，反而对身体伤害更大。

家人的关爱为更年期女性抚平心灵的伤口。处于更年期的女性由于身体的变化会变得很敏感，家人多一分关爱，多一分鼓励，她们就会多一分安全感，多一分自信，家庭才会更加和谐。

随着中国老年化趋势的加剧，深受更年期困扰的中老年女性越来越多。据世界卫生组织估计，到2030年，中国的更年期女性将超过2.1亿。黎群提醒广大更年期女性朋友：由于生活水平越来越高，人们的平均寿命也在增长，未来的生活还有很长一段路走，关爱自己，有爱自己的能力，才有能力爱家人。当身体出现严重不适时要及时到正规的医院诊治。

黎群，主任医师，首批获得四级腹腔镜手术资质。擅长妇科肿瘤、不孕不育症的宫腹腔镜手术治疗；子宫内膜异位症的长期管理；宫颈疾病的规范治疗和复发性流产、月经病的中西医调理和心理疏导。2007年获欧盟盆底康复治疗和培训师资质。