来源：老年健康报 阅读： 研究表明，人的肌肉量通常在30岁达到峰值，此后每年减少1%~2%。到60岁以后，肌肉量的“丢失”速度会更快，若不进行干预，到70多岁时，大多数人将失去30%~40%的肌肉。
在肌肉含量“缩水”的同时，人的肌肉力量也在同步减退。50至70岁间，每10年肌肉力量减少15%；70岁后，每10年肌肉力量减少30%。为了防止肌肉流失过快，在保证营养的同时，老年人也要适量运动，开展抗阻力训练，增强肌肉力量。需要提醒的是，由于腰腿灵活度已大大降低，所以老年人应在保证安全的前提下，选择适合自己的运动项目。
您可以尝试
以下三种运动
此外，太极拳、八段锦、慢跑、快走、游泳、骑自行车、跳广场舞等有氧运动也有助于增强机体耐力，避免肌肉过早地被岁月“偷走”。
（来源：老年健康报）
上一篇：烧焦的食物会致癌？做饭提前做到这4点，不再“谈焦色变”！
下一篇：没有了
1、凡本网注明“九广网讯”的所有作品，版权均属于九江广播电视报社，未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：九广网”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。
2、凡本网注明“来源：XXX（非九广网）”的作品，均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。本网转载其他媒体之稿件，意在为公众提供免费服务，不授权任何机构、媒体、网站或个人从本网转载、截取、复制和使用。如稿件版权单位或个人不想在本网发布，可与本网联系，本网视情况可立即将其撤除。
3、如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的，请在30日内进行。
※联系方式：九广网 电话：0792-8133378
会员投稿
手机版
| 健康养生频道
