这个时间点锻炼，癌症风险降低27%！还不赶快动起来？

2023-02-28    来源：科普中国    阅读： 
由于生活习惯的差异，不同的人会选择不同的时间去锻炼。
 
听说选对时间，运动带来的健康效益更大！
 
这是真的吗？不同时间段运动，真的会对器官有不同的影响吗？

 

一项涵盖超 8.6 万人的大规模前瞻性队列研究显示，无论日常体力活动的总量如何，上午锻炼（ 8-10 点左右）与最低的冠心病和中风风险相关。
 
能显著降低 16% 冠心病风险和 17% 中风风险，尤其是女性，“健康性价比”更高！

 

 
具体来说，上午 8 点左右锻炼能使患冠心病风险降低 11%；
 
而在上午 10 点左右进行体育活动则导致冠心病、中风、缺血性中风发生率分别显著下降 16%、17% 和 21%。
 
可见，上午 10 点左右才是运动的最佳时间点，尤其是在降低心血管疾病风险方面。
 
早上运动的好处不止于改善心血管健康，甚至还有预防癌症的效果！
 
有研究显示，与不运动的人相比，在上午 8-10 点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用，导致这两种癌症患病风险降低 26-27%。
 
对绝经后女性有更强的保护作用，使罹患乳腺癌的风险降低 38%。
 
总的来说，运动可以减少癌症的风险，挑选运动的时间段会使运动的获益增加。

 

 
运动注意事项：
 
1、年轻人及健康人群：可以选择上午的时间段运动。
 
老年人：建议选择傍晚 6-8 点锻炼，天气还不是特别冷的时候进行运动，这样也有很多好处。
 
注意：如果早晨起来运动，一定要看今天的天气怎么样，不要在特别寒冷的天气运动，因为那时全身的血管收缩，对身体没有特别大的好处。
 
2、年轻人及健康人群：可以选择剧烈的运动，或者跑步、游泳等。
 
老年人：一定要选一些比较柔和的运动，比如快走、慢跑，也可以做一些太极、瑜珈这些比较柔和的有氧运动，对老年人是非常有益的。
 
3、运动前做好充分预热，尤其是有心脑血管疾病的老年朋友。
编辑：袁洁   责编：蔡钦    编审：张勇 李五一    监制：王辉

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