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| 九江新闻频道
2023庐山半程马拉松
--赛道攻略来啦--
2023庐马赛道海拔最高达1100米
对于大多数跑者来说是非常具有挑战性的
为更好地服务跑者
帮助大家科学备战，安全完赛
活动特别邀请了
运动博主 家晖和薛菲
为大家带来最新最详细的
庐马赛道攻略
一起来看看吧
👇👇👇
2023庐山半程马拉松设半程马拉松一个项目。所有选手将从牯岭街心公园出发，半程马拉松项目全长21.0975km。
起点
牯岭街心公园
从起点出发，第一公里基本为石板路，路面平整，通过繁华的牯岭街，急转后就开始了5公里的持续下坡。奔跑时，重心向前、自然迈步，经如琴湖、花径前往仙人洞......跑过6个大弯，就可以看到大天池~
6到10公里
上坡路段
经过电站大坝后，迎来赛道最具挑战性的路段之一，这段密林里曲折的上坡路约1.7公里，海拔上升140米左右。沿着环山路一直前行至南山公路，连续上坡路段，需借助身体重力，保持前倾姿势。
11公里
折返点
跑过莲花台水库，11公里折返点就在不远处。行经至折返点，记得提前靠左，以平缓的角度通过，随后原路返回。
16公里
保持体力
跑至16公里，向右前方出发，保持体力，芦林湖就在眼前。
跑过芦林湖、经过芦林大桥，抵达前方庐山博物馆路口，这时你将感觉到步幅明显变小，脚步变得沉重。考验我们意志力的时候到了，坚持住！
最后3公里
持续上坡
最后3公里的持续上坡，记得眼睛看向身前3-5米位置，加快摆臂、稳住配速！庐山恋影院边上约300米坡道，调整呼吸、主动降速。还剩最后约600米，穿过隧道、经过环岛，终点就在眼前。
稳住！时刻提醒自己保持长且深的呼吸节奏，上坡时主动降速。坚持住，胜利就在前方！
2023庐山半程马拉松
即将进入备赛倒计时
赛前适当做一些坡跑训练
掌握上下坡技巧
期待在庐马的赛道上
大家能开心参赛
安全完赛、顺利完赛！
（来源：庐山半程马拉松赛）
