抑郁症不是“娇气”，关注抑郁，这些科普很重要

九广网讯：

关于抑郁症

01、抑郁从何而来？

抑郁是各种社会心理和生物因素复杂交织相互作用所产生的后果。有时一些负性的生活事件会触发抑郁症，但有时抑郁症没有明确的诱发因素，自然而然的发生了。

例如“感冒”，是今天天气变凉了？衣服穿少了？出了汗没有及时换衣服？“感冒”可能是自身身体素质和其他多种原因综合导致的，而不是某一个原因导致的。

现代医学研究表明脑内与情绪相关的神经递质存在功能异常。就像一盘菜，需要油盐酱醋等才能美味可口，少了佐料可能这道菜的色香味就会大打折扣。我们的大脑当中也有很多的神经递质就像一道菜的各种佐料，当神经递质存在功能异常例如多了、少了等就会出现某些问题。

02、怎样预防调适？

1、要做“三好学生”

吃好：膳食平衡，谷物、新鲜水果、蔬菜、肉类等。多蒸煮、少爆炒，腌制、火腿肠等少吃。

睡好：规律、保证高质量的睡眠。

心情好：学会倾诉、联系家人朋友。

2、多户外活动：研究表明，体育锻炼可以促进脑内有益化学物质的分泌，这些物质可以使人心情振奋、精神愉悦。建议每周3-5次，每次不少于30分钟的适合自己的、安全的运动为宜。（合理使用电子产品）

3、释放压力、调节情绪：每个人对压力的适应能力都不一样。学会劳逸结合，自我调节，比如可以参加唱歌、聚会、做义工等等。

4、运用科学方法：放松训练，例如呼吸放松、肌肉放松、冥想技术等。

03、怎么判断是否有抑郁症

早识别、早诊断、早治疗

抑郁症的诊断是有严格规范的诊断标准的。抑郁症是一种疾病，不是普通的心情不好，不是到外面散散心、想开一点就能解决的；通过专业治疗，大多数抑郁症可以治好。抑郁症是可以治疗的疾病，就像高血压、糖尿病、心脏病等。向专业精神心理科医务人员求助。接受相关评估，明确是否患病。例如常用的评估量表有宗氏抑郁自评量表、宗氏焦虑自评量表、症状自评量表、明尼苏达多相人格测试等。当然，量表评估等需要在专业人士指导下进行、并且是给专业人士提供参考的，也不是“量表定乾坤”，还要结合实际情况，才能做出科学的判断的。

04、 患有抑郁症，怎么办？

1、药物治疗、心理治疗等综合治疗方法。

2、抗抑郁药物治疗改善抑郁心境、缓解抑郁症状、减短抑郁发作的时间，抗抑郁药物并不会成瘾，总体上是安全的。

3、心理治疗调整负性认知，帮助处理内心冲突，学会科学的应对策略、处理人际关系。家庭支持，科普教育，学会求助、学会倾诉，向值得信任的人敞开心扉谈谈自己的事情。

4、通过规范治疗，大部分患者都可以重归正常生活。

5、科学研究证明，规律的锻炼也有助于缓解抑郁。

05、 身边的人有抑郁症该怎么帮助

应鼓励他们去接受专业的医疗评估，早点求助可以避免问题恶化；我们要善于倾听，多听少说，不去评价、指责，不要盲目给出毫无根据的建议，在能力范围内，学习抑郁症的相关知识，可以更好地理解我们关心的人正在经历什么，以便更好地提供支持。