【广电健康】长期宅家老人易情绪紧张 “八步良方”祝您健康减压

九广网讯（九江广电全媒体记者 江梦如）随着抗击新冠肺炎阻击战的持续，一些文娱活动暂停，老年人这个特殊群体也被劝导尽量不出门，这很可能会导致老年人面临更多孤独、焦虑、苦闷和空虚，考验着老年人对这种相对封闭生活方式的适应能力。在做好身体防护的同时，我们又该如何开展心理自助救援，从而告别负面情绪呢？九江市第一人民医院老年医学科主任黄小红建议，面对疫情产生的应激反应，要正确接纳，并给出八点建议，让老年人足不出户，也能舒缓心情，“戴”好心灵的口罩。

一是静心宅家。不要恐慌焦虑，而是保持一份必能战胜疫情的信心和决心。要相信国家的防疫、抗疫的决心和能力，同时坚信在坚持科学防控的前提下，疫情终将被战胜。

二是事务宅家。把宅家当成家庭卫生周，在家打扫卫生，清洗衣物，学会“断舍离”。勤开窗通风，保持室内干净整洁，预防细菌增生，减少病毒感染的机率。 

三是线上宅家。疫情期间，不少线下生活被迫按下了“暂停键”，但线上生活却打开了新世界的大门，云演出、云看展、云办公、云课堂等出现在大众的视野，我们老年人也可以进行云体验，通过线上云聚会与老朋友、老同学、老战友及亲人进行沟通交流，以此来缓解恐惧、紧张、焦虑、烦躁的负面情绪。

四是兴趣宅家。当下就是培养兴趣爱好的最佳时机，可以培养自己的兴趣爱好，如画画、练字、学唱歌，阅读，听书等。可以通过云端网课挑选一些自己有动力去学的课程或者书籍，不一定要在短期内达到完美的效果，可以“放下结果，享受过程”，让自己行动起来，从浅到深地走向理想的效果。

五是运动宅家。定期适量的运动，可以释放情绪和压力。比如在客厅里做运动，如室内操、健身舞等。也可以在阳台上晒晒太阳，带来愉悦感。太阳可以增加人体血清素的分泌，有助于缓解情绪，提高睡眠质量。

六是美食宅家。民以食为天，居家期间正是精进厨艺的好时机，可以尝试同一种食材的不同做法，调整食物结构，食物多样性。注意多种维生素及微量元素的摄入，补充足够的蛋白质。在享受营养美食的同时，还能提高自身机能的免疫力及抗病毒的能力。

七是知识宅家。活到老，学到老。老年人可以学习知识，丰富精神文化生活，甚至可以学习一些健康知识，如各种老年人常见的慢性病预防及治疗知识等，掌握健康技能，做好自己健康的第一责任人。

八是养性宅家。合理作息，保持规律且充足的睡眠，可以消除身体的疲劳，使身心愉悦，同时可以强化记忆和大脑，对新陈代谢、免疫功能、防止各种疾病的发生也有较大的好处。拥有好的睡眠，才能拥有健康。

黄小红说：“宅家期间，尝试以不同的态度看待事情，尝试以更广阔的角度分析问题。眼下的困境确实会给宅家者带来短暂的影响，但面对负面情绪，不必抗拒，不必压抑，而是去接纳并正确地排解，借此机会提升自己的居家生活品质。”