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| 健康养生频道
九广网讯：
人的一生中
有1/3的时间都在睡眠中度过
睡觉的重要性不言而喻
但一旦碰上了失眠
那就栓Q了
当前，越来越多的人成为了睡眠“特困”生。《2022中国国民睡眠健康白皮书》显示，有近3/4的人入睡困难。褪黑素、γ-氨基丁酸（GABA）等一度成为人们生活中的高频词，与此同时，越来越多的食品企业也加入了“助眠”大军。这些产品中哪些是噱头，哪些有真章，江西省市场监管局专家团队带您一探究竟。
助眠保健食品成分
目前，助眠保健食品中的网红成分“褪黑素”在我国被允许作为保健食品原料使用。褪黑素是色氨酸衍生物，是人体自身分泌的调节昼夜节律的神经递质，一定程度上可以改善睡眠。目前暂无证据表明褪黑素有依赖性、戒断反应等，但使用褪黑素时应遵医嘱，每日摄入量不宜超过3mg，过高剂量服用褪黑素时可能起反作用。
越来越多的食品企业往牛奶、气泡水、软糖等普通食品中添加γ－氨基丁酸、L-茶氨酸等“网红”助眠成分。γ－氨基丁酸简称GABA，是一种氨基酸，在脊椎动物、植物和微生物中广泛存在，是一种重要的中枢神经系统抑制性神经递质，抑制过度兴奋的神经元。卫生部2009年第12号公告批准γ-氨基丁酸为新资源食品，使用范围：饮料、可可制品、巧克力和巧克力制品、糖果、焙烤食品、膨化食品，但不包括婴幼儿食品，食用量≤500毫克/天。
L-茶氨酸，天然品存在于绿茶中，使大脑细胞中线粒内神经递质多巴胺显著增加，而多巴胺是肾上腺素和去甲肾上腺素前驱体，是传达脑神经细胞兴奋程度重要物质，它的释放会大大影响人的情绪。因此L-茶氨酸可松弛神经紧张、起到放松等作用。国家卫生计生委2014年第15号公告批准茶叶茶氨酸为新食品原料，使用范围不包括婴幼儿食品，食用量≤0.4克/天。
功效宣称
经卫生部审查批准的保健食品，允许声称“改善睡眠”的功能，但标签、说明书及广告不得宣传疗效作用。而那些添加了γ-氨基丁酸、L-茶氨酸的普通食品即便具有助眠效果，没有获得保健食品批文也不可进行宣称。已有普通食品生产企业因这类宣传而受到行政处罚。
消费提示
1.购买含褪黑素的保健食品时，应注意每粒或每片剂的产品中褪黑素含量，切勿过量服用。
2.购买助眠类保健食品，切勿相信超出保健食品允许宣称的功效，诸如“美容养颜”“保护神经”等其他功能。
3.使用任何声称改善睡眠的保健食品或营养补充剂之前，都应咨询医生意见，特别是长期服用其他药物的消费者，应注意避免药物成分的交叉反应影响机体健康。
4.保健食品不可替代药物的作用，当失眠严重影响生活时应及时咨询医生，不可盲目使用保健品的助眠作用。
（来源：江西市场监管）
