科普│老年人秋季养生四大重点

九广网讯（九江广电全媒体记者 袁洁）入秋，气候干燥，昼夜温差较大，冷热交替更易引发疾病。尤其是老年人，身体器官功能逐渐衰退，身体代谢能力减弱，对剧烈变化的气候往往难以适应。因此，做好秋季的养生保健于老年人而言尤为重要。九江市第一人民医院老年医学科主任黄小红提醒广大老年朋友，秋季养生可以从四个方面入手。

第一，平衡饮食。老年人的饮食要追求健康和多样化，“饮食金字塔”是膳食的最佳结构——谷类为主，多吃蔬菜水果、奶类、大豆，补充优质蛋白（鱼、鸡蛋、禽、瘦肉），减盐、减油、减糖、戒烟、限酒，避免生冷食物引起消化道不适症状。因老人的代谢改变，还需特别注意补充蛋白质、维生素及微量元素，避免老年肌少症及其它老年营养性疾病发生；适当补充益生菌可以帮助提高老年人消化吸收的功能。秋干气燥，多喝水也可以改善不适，还可以促进体内新陈代谢，提高身体免疫功能。另外，随着年龄增大，老年人的胃肠蠕动功能减退，要注意少食多餐，细嚼慢咽。

第二，适当运动。秋高气爽，是室外运动的好时机。老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、体操、打太极、气功、广场舞等。运动能改善消极心理状态，而且使自已精神饱满，充满生气。有研究显示，出汗能排出体内的抑郁因子。运动时注意循序渐进，忌运动过度伤害关节，注意平衡防跌倒，防出汗过多引起脱水、引起营养素流失及缺血性脑血管病等。

第三，心理平衡。进入老年期，随着生理变化、社会角色的改变以及各种负性事件的影响，老人会出现焦虑抑郁等负面情绪。加上秋风萧瑟，自然界凄凉的景色会加重老年人悲观伤感的消极情绪，影响着健康状况及各种老年病的防治和预后。保持积极乐观的心态，能够提升免疫力。新时代的长者，要避免失去生活目标，可以选择做一些力所能及的活动，多和朋友相处，加强同外界接触，找到精神及感情上的寄托。

第四，预防疾病。秋季特殊气候特点，极易发生“秋燥咳嗽”。气温冷热交替，应注意及时加增减衣服，防感冒、慢性支气管炎发作、心脑血管疾病等。因此，老年应结合自己体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。

“据统计，八成老年人患有慢性疾病，老年人慢性病防与治与科学养生密不可分，要坚持营养、运动、心理及药物治疗有机结合。”黄小红说道。

黄小红，九江市第一人民医院老年医学科主任，主任医师，长期从事神经内科及老年内科临床工作30余年。擅长各种老年病（高血压、糖尿病、帕金森、骨质疏松、肺部炎症、慢性阴塞性肺病）、神经内科疾病、老年综合征、疑难杂症、认知功能障碍、老年营养不良等的诊治。荣获九江市科技进步三等奖和“九江市中青年知名医学专家”荣誉称号。