阳了怎么吃?营养师“抗阳日记”供您参考

    阅读:

“阳过”“阳康”怎么吃?

营养师自己的“抗阳日记”

供您参考

文末附经验总结口诀

图片

Day1

 

孩子阳了的第三天,由于一开始未严格隔离孩子,我也一直未阳,心想自己抵抗力还不错,以为自己是“天选之人”,于是放松警惕,晚上跟孩子一起吃水果,结果当天晚上喉咙开始难受……(都是轻敌惹的祸)

图片

Day2

 

今天全身酸痛,头痛欲裂(如无麻醉开颅一般),低烧37.5℃,核酸检测阳性,坚持工作,食欲不佳。

 

晚餐:喝了一碗五谷杂粮粥+奶粉25g、一碗益生姜枣红糖水,吃了一粒多维片

图片

睡前,打开电热毯保温,症状缓解了很多。

图片

Day3

 

今天晨起测温37.1℃。

 

早餐:一碗小米藜麦南瓜粥+1个鸡蛋+1个香菇菜包,益生姜枣红糖水1碗,多维片1粒,上午有咽干咽痛感(如喉咙吞宝剑一般),吃葡萄柚1个,症状得到缓解。

 

午餐:吃了1个豆沙包+清蒸鲈鱼+蒜蓉生菜+银耳红枣雪梨汤

图片

银耳红枣雪梨汤做法转自新浪微博@miko小米粒

 

晚餐:1笼小笼包+胡萝卜木耳炒酱干+杂粮奶糊糊1碗。

一天喝了2000ml温开水保证充足睡眠,症状较昨日极大好转,身体未再疼痛,只有少量淡黄色鼻涕,咳少量淡黄色痰。

图片

Day4-7

 

期间坚持均衡饮食多喝水多睡觉多优质蛋白多蔬果多粗粮

 

饮食:益生姜枣红糖水1碗,多维片1粒,葡萄柚1个,或橙子2个、雪梨2个、猕猴桃2个。

期间,仅有时有鼻塞症状,基本未再咳嗽。

第7日上午测抗原转阴。

 

亲身经历总结经验教训

“五宜八不宜”“营养巧搭配”

希望能帮到您

 

 

“五宜八不宜”

 

五宜:宜多喝水,宜多睡觉,宜多蔬果,宜多优质蛋白,宜多粗粮。

 

八不宜:不宜劳累,不宜挑食,不宜剧烈运动,不宜熬夜,不宜抽烟喝酒,不宜洗澡,不宜冷热环境交替,不宜大声吼叫。

 

“营养巧搭配”

餐餐有谷薯,一两到三两;

每天有粗粮,一两到三两;

顿顿有蔬菜,每天达一斤;

深色占一半,菌藻亦优先;

天天有水果,每日食半斤;

红黄绿白黑,营养才全面;

优质蛋白不可少;

一个鸡蛋一盒奶;

一两瘦肉二两鱼;

一把坚果一把豆。

图片

少油少盐,控糖禁酒;

饮食若不足,营养来补充;

能量不足,特医食品和肠内营养制剂来补充;

蛋白质不足,乳清蛋白补充最优解,大豆分离蛋白次之;

微量营养素不足,多维元素来补充;

肠道菌群失调,益生菌和益生元来调理;

抗炎脂肪酸不足,深海鱼油、藻油DHA、富含α-亚麻酸油脂、橄榄油、茶油来补充,

每天至少8杯水(200ml一杯);

营养巧搭配,免疫力翻倍,抵抗新冠有底气!

 

祝大家平安度过每个阶段!

 

图片

本期科普专家

可以线上咨询专家

 

 

 

薄春燕

图片

营养学硕士/主管营养师/一级健康管理师

九江市第一人民医院营养科主任,健康九江行动宣传推广大使,中国好营养科普达人。重视预防,能防患于未然,更胜于治乱于已成,每个人是自己健康的第一责任人,病从口入,现代社会尤是,倡导大家合理膳食,守好健康的第一道门!

01

学术任职:

中国营养学会社区营养与健康管理分会委员

中国老年医学学会营养与食品安全分会委员

中国营养学会临床营养分会青年委员

全国卫生产业企业管理协会医学营养产业分会理事

江西省研究型医院临床营养分会常务委员

江西省营养学会临床营养分会常务委员

九江市营养学会副理事长

 

02

诊疗特长:

擅长消瘦和肥胖患者的体重管理;糖尿病、肾病、痛风等各种营养相关性疾病的营养防治和肠内营养支持工作;各类人群的饮食指导和健康教育,对儿童食育有独到见解。

图片

◄长按左图识别二维码,可在线咨询专家

(来源:生命活水医疗集团)

继续阅读

返回栏目>>

Copyright © 2017 九江广电报业传媒有限公司主办

信息产业部备案号:赣ICP备2020011304号

赣公网安备:36040302000177号