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| 疫情防控 人人有责频道
【专家简介】
薄春燕：九江市第一人民医院营养科主任，营养学硕士，主管营养师，一级健康管理师，健康九江行动宣传推广大使，中国好营养科普达人。擅长消瘦和肥胖患者的体重管理；糖尿病、肾病、痛风等各种营养相关性疾病的营养防治和肠内营养支持工作；各类人群的饮食指导和健康教育，对儿童食育有独到见解。
李金花：九江市中医医院肾病六科诊疗组组长，科教科副科长，副主任中医师。擅长运用中西医结合疗法治疗急慢性肾炎、急慢性肾衰竭、尿路感染、肾病综合征、IgA肾病、肾性贫血、肾性高血压、肾结石、夜尿增多等。
【主持人 刘新乐】：俗话说，“病来如山倒，病去如抽丝”。新冠“阳康”后，不少市民发现转阴后仍然会觉得乏力、疲倦，薄主任，这是什么原因呢？
九江市第一人民医院营养科主任薄春燕：转阴并不代表彻底康复，在我们转阴之前，人体的免疫系统实际上一直在跟新冠病毒斗争。感染期间出现的高烧、咳嗽、腹泻、呕吐等症状，对身体来说都是一种较大的消耗，由此导致的虚弱是正常的。不少人在生病期间的睡眠和饮食也会受到影响，消耗比平时大，补充又比平时少，身体自然会变得虚弱。感到机体乏力或自觉疲乏，休息后未见明显缓解，是新冠病毒感染恢复期最常报告的症状。
【主持人 刘新乐】：那转阴后，我们如何判断自己是否“体虚”呢？
九江市中医医院肾病六科诊疗组组长李金花：市民朋友们如果明显感觉一段时间内体力减退、精力下降、容易感冒等情况时，这时最好找专业的中医师看看，明确是否有体虚的情况，具体是气虚还是血虚，还是阴虚阳虚，心肝脾肺肾哪一脏虚最明显，弄清楚这些问题后，处理起来才能有的放矢，才能从根本上把问题解决掉。
【主持人 刘新乐】：我身边还有些朋友转阴后总感觉头晕、注意力不集中，做事、工作效率大不如以前，薄主任，转阴后我们该如何调理呢？
九江市第一人民医院营养科主任薄春燕：这种脑子不转了的主观体验，在新冠康复的患者中很常见，大家称它为“脑雾”。
1、多放松。我们先从如何放松大脑开始。可以试试看冥想、散步、八段锦、瑜伽等，总之，找到一个适合自己的放松办法就好。
2、科学安排自己的工作。把最耗费脑力的活动放在最清醒的时候先做完。选择一个安静的工作环境，让大脑和耳朵都负担小一些。
3、尽量一次就做一件事。每次专注一项任务，减少大脑的工作负担，让自己的脑子休息休息。
4、用手机备忘录，或准备一个记事本。记性差只是暂时的，试试看用手机或本子减少大脑的记忆负担。
5、保证充足的睡眠。睡前不玩手机，少吃东西少喝水，规律的作息方式。
6、避免抽烟和喝酒。
【主持人 刘新乐】：我身边还有一些朋友说他们中了“失眠株”，“阳过”之后，不到半夜一两点根本睡不着。李主任，那针对这类人群，该如何进行调理呢？
九江市中医医院肾病六科诊疗组组长李金花：失眠的确是患者阳康后常见的症状之一，提高睡眠质量非常重要也非常必要。首先要保证睡觉前自己的身心是处于放松状态的，也要放空自己的大脑，避免处于紧张焦虑状态入睡，避免噪音、光线的干扰。其次，最好养成固定时间上床的习惯，到点就做好睡前准备，上床后避免接触电子产品刺激大脑，从而扰乱了睡眠生物钟。此外，九江市中医医院还有中医特色中医诊疗病区以及中医特色护理病区，对于不想吃中药又想改善睡眠的患者来说也是不错的选择。
【主持人 刘新乐】：阳康后，大家普遍感到上下楼梯会气喘吁吁，薄主任，我们该如何吃动结合，尽快恢复身体呢？
九江市第一人民医院营养科主任薄春燕：
饮食方面：
可少量多餐进食，注意饮食应定时定量，食物多样，合理搭配。保持多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，优选鱼虾、禽肉和瘦肉，少吃肥肉，饮食清淡不油腻。避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。保证饮水量，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。
运动方面：
1、在规律起居、保证充足营养和睡眠的基础上，从低强度活动开始，如散步、八段锦、简单日常家务等。如无明显不适，数周内可逐步增加活动强度。
2、如在运动过程中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状应立即停止运动，必要时及时就医。
【主持人 刘新乐】：“阳过”之后，很多人都想着赶紧和朋友出去好好搓一顿，补充补充营养，也改善一下口味。所以一提清淡饮食，大家就觉得我病都好了，还让我天天喝粥，那身体可怎么恢复呀！那我们要如何吃出营养、补益元气呢？我们的专家有没有一些食疗的方子呢？
九江市第一人民医院营养科主任薄春燕：可以补充营养，但不要肥甘厚腻、煎炸烧烤，也不适合辛辣刺激重口味，可以适当照顾一下口味，以清淡饮食为主。
餐餐有谷薯，一两到三两，
每天有粗粮，一两到三两，
顿顿有蔬菜，每天达一斤，
深色占一半，菌藻亦优先，
天天有水果，每日食半斤，
红黄绿白黑，营养才全面，
优质蛋白不可少，
一个鸡蛋一盒奶，
一两瘦肉二两鱼，
一把坚果一把豆。
少油少盐，控糖禁酒，
饮食若不足，营养素来补，
能量和各种营养素不足，特医食品和肠内营养制剂来补充，
蛋白质不足，乳清蛋白来补充，
微量营养素不足，多维元素来补充，
肠道菌群失调，益生菌和益生元来调理，
抗炎脂肪酸不足，深海鱼油、藻油DHA、富含α-亚麻酸油脂、橄榄油、茶油来补充，
每天至少8杯水（200ml一杯）
营养巧搭配，免疫力翻倍，新冠康复有底气！
九江市中医医院肾病六科诊疗组组长李金花：从我们的新冠康复门诊开设以来，我们接诊的患者当中很多病人都是补过之后更不舒服更难受而来就诊的，病人表现为痰食互结证，反而胃口、睡眠、精神都在所谓的进补后更差的。我个人建议先搞清楚自己的体质是虚是实，还是虚实夹杂的，中医最讲究以人为本，这个本就是要以病人自身为中心，不是别人都说好的就一定是对自己好的，适合自己身体的才是最好的。
【主持人 刘新乐】：中医、临床和食品营养等专家，以药食同源理论为依据，根据食物属性和感染者康复期的临床症状，在合理膳食的基础上，针对性给出了一些食养建议，我们一起来看看。
食养小贴士
1.脘腹冷痛等症状:
建议食用姜、葱等。
2.咽干口渴、口干舌燥和热病心烦等症状:
建议食用绿茶、豆豉和杨桃等。
3.咳嗽、咯痰等症状:
建议食用小白菜、梨、百合、乌梅、橘皮、紫苏等。
4.出现食欲不振、脘腹胀满等症状:
建议再加炒麦芽、焦山楂、茯苓等，制作成粥食服用。
【主持人 刘新乐】：感染新冠病毒后，身体要恢复健康状态，我们不要急着去做一些剧烈运动或盲目进补，应该结合自身的情况量力而行，适度进行，而对于出现的虚弱、乏力、气短等症状，也不要过于恐慌，应该仔细观察自身的实际情况，注意做好调理改善，注意充分休息。好了，本期节目就到这里了，感谢您的收看，我们下期再见。
